Conceptos básicos de fitness que debes conocer

Comprender los conceptos básicos del fitness, es importante para obtener los resultados deseados y prevenir lesiones.

Además, hay muchos factores a considerar para asegurarte de que estás llevando a cabo un programa de fitness adecuado. Desde la elección correcta de los ejercicios, hasta la planificación de una rutina de entrenamiento efectiva.

En este artículo, explicaremos algunos conceptos básicos del fitness que todo practicante debe conocer. De esta forma podrán obtener el máximo provecho de cada entrenamiento.

Frecuencia cardíaca

Es la cantidad de veces que el corazón late por minuto. Durante el ejercicio, es importante controlar la frecuencia cardíaca para asegurarse de estar trabajando dentro de la zona de entrenamiento adecuada.

La frecuencia cardíaca máxima se calcula restando la edad de 220. Asimismo, para la mayoría de las personas, trabajar a una intensidad del 50-85% de la frecuencia cardíaca máxima es suficiente para mejorar la salud cardiovascular y obtener resultados de entrenamiento óptimos.

Resistencia

Se refiere a la capacidad del cuerpo para mantener una actividad física durante un período de tiempo prolongado sin fatiga.

La resistencia se puede mejorar mediante el entrenamiento cardiovascular, como correr, andar en bicicleta o nadar.

Comenzar con períodos cortos de ejercicio cardiovascular y aumentar gradualmente el tiempo y la intensidad ayuda a mejorar la resistencia.

Flexibilidad

Se refiere a la capacidad de músculos y articulaciones para moverse a través de un rango completo de movimiento sin restricciones.

La flexibilidad se puede mejorar mediante el estiramiento regular e incorporación de ejercicios de estiramiento en la rutina de entrenamiento.

Es importante no forzar demasiado los músculos durante el estiramiento y mantener la postura adecuada para evitar lesiones.

Entrenamiento funcional

Se centra en mejorar la capacidad del cuerpo para realizar actividades cotidianas y deportivas de manera más eficiente.

Además, se basa en movimientos multiarticulares y utiliza ejercicios que imitan los movimientos naturales del cuerpo.

Ayuda a mejorar la fuerza, la flexibilidad y la estabilidad del núcleo o core.

Tonificación

Este término a menudo se refiere a la idea de crear músculos más definidos y esculpidos.

En realidad, hace referencia a la capacidad del músculo para mantener una contracción constante y firme. Lo que puede ser mejorado mediante el entrenamiento con pesas y el entrenamiento de resistencia.

Anabolismo y catabolismo

El anabolismo es el proceso por el cual el cuerpo construye y repara tejido muscular. Mientras que el catabolismo, es el proceso por el cual el cuerpo descompone el tejido muscular.

Es importante tener en cuenta ambos al planificar una rutina de entrenamiento y asegurarse de que el cuerpo tenga suficiente tiempo de recuperación y nutrientes para apoyar el anabolismo.

Superseries

Las superseries implican hacer dos o más ejercicios consecutivos sin descanso entre ellos.

Se utilizan para aumentar la intensidad del entrenamiento, ahorrar tiempo y mejorar la eficiencia de este.

Ejercicios aeróbicos

Los ejercicios aeróbicos son aquellos que implican actividad cardiovascular sostenida y continua que aumenta la frecuencia cardíaca y la respiración.

Pueden mejorar la salud cardiovascular, aumentar la resistencia y quemar calorías. Caminar, correr, andar en bicicleta, nadar y bailar, son ejemplos de ejercicios aeróbicos.

Ejercicios anaeróbicos

Son aquellos que implican esfuerzos de alta intensidad y corta duración, que no dependen del oxígeno para generar energía.

Durante estos ejercicios el cuerpo utiliza energía almacenada en el músculo para la contracción muscular. Asimismo, ayudan a mejorar la fuerza, la potencia y la masa muscular.

Ejemplos de ejercicios anaeróbicos son el levantamiento de pesas, los sprints y las carreras cortas.

En conclusión, comprender los conceptos básicos del fitness es esencial para cualquiera que desee mejorar su salud y estado físico.

Además, al aplicar estos conceptos, cualquier persona puede lograr sus objetivos de fitness y disfrutar de una vida más saludable y activa.