Yoga como complemento del running

Aunque a primera vista podrían parecer contrarias, yoga y running son dos disciplinas que se complementan.

La práctica regular de ambas te permitirá mejorar tu velocidad y resistencia, así como tu fuerza, equilibrio y flexibilidad. Algo que la carrera por sí sola no puede aportar.

Beneficios del yoga para corredores

La combinación yoga y running proporciona muchos beneficios de los cuales hoy queremos hablarte.

Entre los beneficios que el yoga a aporta a los runners, se incluyen los siguientes:

• Ayuda a ganar resistencia
• Fortalece músculos y huesos
• Tonifica el cuerpo
• Mejora la respiración
• Alivia dolores crónicos
• Previene lesiones
• Quema calorías
• Proporciona equilibrio
• Aumenta la flexibilidad
• Mejora la elongación y rango de movimiento de los músculos
• Corrige posturas corporales inadecuadas
• Mejora la movilidad y la zancada al correr
• Actúa como un gran activador circulatorio
• Aumenta la conciencia del propio cuerpo, para conocer los límites y mejorarlos
• Reduce el estrés físico del corredor, ayudando a la recuperación

Yoga y running: problemas que el yoga mejora

Algunos problemas frecuentes que afrontan los runners y que el yoga ayuda a abordar son:

• Los músculos de sus piernas se desarrollan más que los del tren superior
• Deben dedicar tiempo al trabajo de fuerza para mejorar su rendimiento
• Tienden a estirar menos de lo requerido después de los entrenamientos

A menudo los corredores se quejan de dolor de espalda y rodilla. Esto es producto de desequilibrios corporales al momento de compensar el impacto que se produce al correr.

Además, dicho impacto es mayor cuando se carece de una musculatura fuerte, una correcta postura y una buena técnica.

Por otro lado, cuando la cadera no tiene suficiente flexibilidad, el movimiento que debería hacer al correr, suele trasladarse a la zona lumbar, provocando lesiones con el tiempo.

El yoga contribuye a eliminar tensiones, así como a prevenir y curar lesiones comunes en corredores. Tales como: tendinitis, fascitis plantar, acortamiento de isquiotibiales, lumbalgias, entre otros.

Tipos de yoga que encajan mejor con el running

Existen muchas variedades o tipos de yoga. Sin embargo, las que más bondades reportan a los corredores, según expertos, son las siguientes:

Ashtanga yoga

Se trata de un estilo que resulta muy cómodo para los corredores. Es un yoga muy físico, que prioriza la disciplina y progresión.

Este tipo de yoga potencia la mejora y control de la función respiratoria. Además, permite equilibrar las partes del cuerpo donde se acumula mucha tensión, debido a los entrenamientos.

Rocket yoga

Esta disciplina incrementa la fuerza física y fortalece los músculos. Asimismo, las series de este tipo de yoga despiertan nuestro sistema nervioso, vitalidad y energía.

Yin Yoga

Es ideal para después de los entrenamientos. Además, ayuda a prevenir lesiones deportivas, pues trabaja a fondo la flexibilidad, evitando que los movimientos bruscos puedan causar roturas o tendinitis.

Ejercicios de yoga para corredores

Para mejorar la flexibilidad de la cadera en runners, se recomiendan las siguientes asanas o posturas de yoga:

• Mandukasana – Postura de la rana
• Ashwa Sanchalanasana – Postura del corredor o ecuestre
• Virasana – Postura del héroe

Lo recomendable es realizarlas después de correr y nunca sin haber calentado. Hay que aguantar de 15 a 30 segundos entre cada una.

Para aumentar la flexibilidad de los isquiotibiales, uno de los músculos más castigados durante las carreras, se recomienda practicar las siguientes asanas:

• Adho Mukha Svanasana – Postura del perro boca abajo
• Janu – sirsasana Postura del sauce
• Postura de medio-split

Después de conocer los numerosos beneficios del yoga y running, tal vez te animes a probar esta combinación ganadora.

Recuerda que la disciplina que debería predominar al ejercitarte, dependerá de las necesidades y prioridades que tengas. Sin embargo, si combinas ambas prácticas, seguramente mejorarás tu técnica y alcanzarás tus objetivos.