Tips para un calentamiento correcto

Aunque para muchos no es importante calentar antes de correr, un calentamiento correcto te ayudará a evitar posibles lesiones y a ser más eficiente en tus carreras. Te compartimos estos tips para un calentamiento correcto.

Beneficios del calentamiento

Durante el calentamiento aumenta la temperatura de tus músculos y los prepara para lo que viene. Tu rendimiento físico será mejor y con los músculos calientes evitarás lesiones.

Según estudios, la capacidad de los músculos para producir energía incrementa hasta 13% por cada grado centígrado de temperatura que puedes conseguir al calentar.

Tu respiración mejora con un calentamiento correcto. Aumenta el flujo sanguíneo e incrementa la capacidad pulmonar potenciando el volumen de sangre bombeada.

Tu sistema nervioso produce un mayor impulso y aumenta su actividad concentrándose en recordar las técnicas correctas para correr y mejorarás los reflejos.

Con un calentamiento correcto tu cuerpo producirá más número de endorfinas.

Calentar correctamente te ayudará a oxigenar tus músculos y aumentará la fluidez del líquido sinovial, que protege a los cartílagos. Por lo que podrás prevenir lesiones por repetición e impacto.

Tips para un calentamiento correcto

Comienza con una carrera suave, si caminas a buen ritmo por unos minutos, luego puedes comenzar a trotar a baja intensidad.

Con el trote activas tu cuerpo y le avisas que pronto comenzarás a correr. Los músculos te llegarán a temperatura óptima durante estos minutos de calentamiento.

Si estas comenzando en running, lo ideal es un trote suave de 10 a 15 minutos.

La movilidad articular es el siguiente paso.

Debes mover todas tus articulaciones de forma controlada, has movimientos rotacionales de tobillos, rodillas, cadera, hombros y cabeza.

La duración recomendada de esta fase es 5 minutos, 30 segundos a cada articulación.

A pesar del debate de si los estiramientos deben ser parte o no de tu calentamiento, lo recomendable es que sí. Puedes incluir estiramientos dinámicos en tu rutina de preparación para tu carrera.

Tus músculos agradecerán que hagas un par de minutos para estiramientos dinámicos. Pueden ser saltos y balanceos, éstos ayudan a mejorar tu elasticidad y flexibilidad.

Algunos ejercicios de estiramiento dinámico son:

• Caminar con zancadas grandes, una pierna adelante y flexionada.
• Caminar levantando las rodillas hasta el pecho, sujetando brevemente en el aire.
• Camina mientras flexionas el tronco hacia delante sin flexionar piernas.

Dedica el tiempo necesario para calentar antes de cualquier entrenamiento o carrera.

Como ya pudiste leer, son muchos los beneficios de salud que un calentamiento correcto te puede dejar. ¡A correr!