La natación, una gran opción para corredores

Intercalar natación y running, es un excelente entrenamiento cruzado que puede ayudarte a mejorar tu carrera.

La natación es un ejercicio físico muy completo que trabaja la mayor parte de músculos del tren superior e inferior.

Los beneficios de nadar son muchos y variados. Si eres un runner, este deporte puede ayudarte a conseguir un estado físico óptimo, previo a la realización de una carrera.

Así como a potenciar tus piernas, a mejorar la coordinación, a quemar calorías y a rehabilitarte de lesiones.

Por otro lado, tiene la ventaja de que no sufrirás ningún impacto en tus articulaciones y mejorará tu resistencia y velocidad, ayudándote a correr más rápido.

A continuación, te decimos cuáles son los principales beneficios de intercalar natación y runnng.

Desarrolla músculos más fuertes

La natación es un excelente ejercicio para fortalecer el core, el grupo muscular sobre el que se asienta la espalda. Algo clave cuando corremos grandes distancias.

El core incluye los músculos abdominales, de la pelvis, lumbares, glúteos y la musculatura profunda de la columna.

Fortalecer esta área, también incrementa la movilidad torácica, que ayuda conservar una buena postura al correr y reduce el dolor de la parte inferior de la espalda.

No todos los estilos de natación son indicados en este caso. Si sufres dolores de columna, la recomendación es nadar a espalda y evitar la braza y el estilo mariposa.

Ayuda a evitar lesiones y a entrenar cuando te lesionas

La natación es el deporte que menor estrés mecánico causa sobre el cuerpo. Lo que lo hace idóneo para evitar lesiones o para rehabilitarse de alguna lesión. Es una gran opción en casos de fascitis plantar o tendinitis.

Hacer natación en lugar de correr todo el tiempo, es una excelente forma de mejorar el nivel cardiovascular, sin lesionarte.

Sin embargo, aunque la natación ayuda a mantener el estado físico cuando hay una lesión, no la cura.

Por lo tanto, para recuperarse, el corredor debe encontrar la raíz del problema de su lesión y hacer ejercicios específicos de fortalecimiento, para corregirlo.

Combinar natación y running, mejora el rendimiento cardiovascular

La natación mejora el estado cardiovascular, pues obliga al cuerpo a trabajar con el oxígeno que tiene.

Al ser un deporte aeróbico, fortalece el corazón, ayudándolo a ser más eficiente en el bombeo. Asimismo, establece un mejor flujo sanguíneo en todo el cuerpo.

Al nadar, el corazón se expande y en cada contracción se expele alrededor de un 10 a 20% más de sangre, que al correr.

De tal forma que, nadar regularmente, contribuirá a que la contracción del corazón sea más eficiente.

Para un esfuerzo cardiovascular mayor en la piscina, se recomienda introducir intervalos de alta intensidad, como repeticiones rápidas de 100 metros. Con 10 segundos de descanso entre cada una.

Otros beneficios del entrenamiento cruzado de natación y running

Son numerosos los beneficios de la natación para corredores, otros de ellos son:

• Fortalece las piernas y los músculos alrededor de las articulaciones
• Ayuda a la rápida recuperación después de grandes esfuerzos
• Aumenta la flexibilidad y la elasticidad de los músculos, favoreciendo el aumento de nuestro rango de movimiento
• Produce un bajo impacto en las articulaciones, en comparación con otras disciplinas deportivas

Como puedes ver, la natación es un excelente entrenamiento cruzado para runners.

Inclúyela en tus entrenamientos y aprovecha todos sus beneficios.