Los estiramientos en running

Los estiramientos en running son un tema que sigue causando polémica. Hay grupos a favor y otros en contra de estirar antes de entrenar.

Quienes lo desaconsejan señalan que hay suficiente evidencia científica que respalda que el estiramiento estático previo, puede dañar el rendimiento en la carrera, haciendo que un corredor arranque más lento.

No obstante, los estudios también muestran que los tiempos finales de carrera no son tan distintos entre quienes estiran antes de correr y quienes no lo hacen.

Por otro lado, hay quienes señalan que no conviene hacer estiramientos intensos antes de correr. Aunque aconsejan movilizaciones circulares de las articulaciones, para preparar al cuerpo a comenzar más activado.

Estiramientos estáticos y dinámicos

Como estiramientos estáticos se conoce a un tipo de ejercicio que se realiza sin movimiento para aislar a un grupo muscular a la vez. Mientras que el estiramiento dinámico se ejecuta con movimiento.

Beneficios de los estiramientos en running

Como en cualquier actividad deportiva, los estiramientos ayudan a trabajar la flexibilidad y predisponen nuestro cuerpo a un mejor descanso y recuperación.

Otros beneficios importantes de los estiramientos en running incluyen lo siguiente:

Favorecen la recuperación y la circulación

Los estiramientos permiten que tu cuerpo se enfríe y que tus latidos vuelvan a la normalidad.

Además, ayudan a una completa recuperación y reparación de los músculos. Así como a sentirte más relajado y calmado antes de volver a tu vida cotidiana, permitiendo que rindas mucho más en la próxima sesión.

Previenen el dolor y los calambres

No estirar después de entrenar, aumenta la probabilidad de sufrir tirones o calambres, especialmente en las piernas.

Mientras que estirar los músculos, sobre todo después de los primeros entrenamientos, no te quitará el dolor completamente, pero sí lo aliviará y minimizará.

Mejoran la flexibilidad y el rango de movimiento

30 minutos después de entrenar aún podrías sentir tus músculos tensos. Esto se evita estirando después de correr. Además de ayudar a que los músculos contraídos vuelvan a su forma original, mejora la flexibilidad de todos los grupos musculares.

Por otro lado, el estiramiento mejora el rango de movimiento de las articulaciones.

Aunque los estiramientos en running son algo que muchos runners suelen saltarse, es un trabajo imprescindible que no se debe olvidar, para prevenir lesiones y lograr un buen rendimiento a largo plazo.