Las vitaminas que no le pueden faltar a un runner

Salir a correr una maratón es el resultado de muchos días de entrenamiento, una adecuada alimentación y por supuesto un cuerpo con suficientes vitaminas.

Si eres un runner, necesitas consumir las siguientes vitaminas:

• B1, B2, B3. Te ayudarán a producir energía. Los huevos enteros son una de las mejores fuentes de vitamina B1, las almendras y el germen de trigo te proporcionarán mucha vitamina B2, y la B3 está en el arroz integral. Puedes consumirla en el huevo, yogurt y salmón.
• Vitamina B12. Contribuirá con una sana digestión y ayudará a la formación de células.
• La vitamina C, es uno de los mejores aliados para un runner pues se encarga de reducir la fatiga, mantener los huesos en óptimas condiciones, mejora la absorción de hierro y es antioxidante. La encuentras en las naranjas, el limón, fresas, pimiento rojo, brócoli y el kiwi.
• Vitamina D. Es la mejor ayuda para la recuperación de las lesiones y puedes encontrarla en el atún y los huevos.
• Vitamina E: Tiene muchos efectos antioxidantes y puedes consumirla en las almendras y el aceite de maíz.

Con todos estos alimentos podrás preparar deliciosos platillos en el desayuno, almuerzo y cena. Con ellos te garantizarás llevar una dieta saludable y vitaminarte adecuadamente. La próxima meta te espera.