Entrenamientos cortos y efectivos para corredores

Con una media maratón o una maratón a la vuelta de la esquina y no tienes mucho tiempo para entrenar y ponerte a punto. Te compartimos un par de entrenamientos cortos y efectivos que pueden ayudarte a estar listo para el día de la carrera.

Cuando tomas la decisión de comenzar a correr, lo primero que debes hacer es comenzar con entrenamientos cortos. Conviene trazarte objetivos a corto plazo, que te permitan mantenerte motivado mientras creas el hábito de las carreras diarias, o la frecuencia que elijas.

Una vez tengas el hábito de correr, puedes trazarte nuevos objetivos, correr más rápido, mejorar tu resistencia física, probar a lograr más kilómetros.

Para seguir acumulando logros puedes practicar estos entrenamientos cortos y efectivos que te compartimos:

Intérvalos de caminata y corrida

Puedes comenzar caminando por 3 minutos y luego correr por 5 minutos, para terminar caminando por 2 minutos más.

Repite este ciclo 2 o 3 veces. Los intérvalos cortos harán más divertido tu entrenamiento y ayudarás a acostumbrar a tu cuerpo a diferentes ritmos.

Fartlek running

El “fartlek running” viene del sueco, “juego de velocidad”, debes intercalar tus carreras entre paso fácil, paso medio o paso rápido.

En el paso tranquilo puedes platicar, sosteniendo tu respiración tranquila. En el paso medio podrías responder algunas oraciones y sentirás que aún no te cuesta el aire.

Para el paso rápido, el esfuerzo que haces no te permite platicar.

No gastes toda tu energía en el paso rápido, lo ideal es hacer 5 ciclos, 3 minutos de paso fácil, 2 minutos de paso medio y 30 segundos de paso rápido. Luego un minuto a paso medio y terminar con 30 segundos rápido.

Además de ser un ejercicio entretenido, mejorarás tu condición física, quemarás calorías y tu ritmo cardíaco se elevará. Usas más músculos y te mantienes balanceado.