Consejos para prevenir lesiones al correr

Practicar running tiene numerosos beneficios para la salud. Sin embargo, hay que considerar varios puntos, antes, durante y después de los entrenamientos, para prevenir lesiones al correr.

Aquí te brindamos algunos consejos útiles, que te ayudarán a evitar las lesiones más comunes al correr. Sobre todo, si eres nuevo en el mundo del running.

Fortalece los músculos para prevenir lesiones al correr

La falta de fuerza en músculos y tejidos (huesos, tendones, etc), es una de las causas más comunes de lesiones en corredores.

Por tal razón el primer paso debe ser fortalecerlos. Esto se logra mediante una preparación física general (PFG), que te ayudará a fortalecer los gemelos, glúteos, músculos de los pies, y el tejido muscular, entre otros. A fin de que tu cuerpo pueda resistir las exigencias del running y con ello prevenir lesiones.

Entrena progresivamente

Gestionar la intensidad de los entrenamientos es esencial para prevenir lesiones al correr. Los entrenamientos deben ser progresivos. Ten en cuenta que no puedes exigirte grandes distancias ni ritmos intensos desde un principio.

Lo recomendable es gestionar los entrenamientos en función del tipo, frecuencia y especialmente de su evolución a lo largo del tiempo.

Realiza un buen calentamiento

Un calentamiento correcto te prepara para un mejor rendimiento físico durante el entrenamiento. Te ayuda a prevenir lesiones en músculos, articulaciones, ligamentos y estructuras óseas.

Mejora también la actividad cardiaca, la respiración, reflejos, equilibrio y coordinación.

Inicia con ejercicios de baja intensidad y luego de alta intensidad, para que tu cuerpo alcance un nivel óptimo de forma gradual, y pueda rendir al máximo.

Estira antes y después del entrenamiento para prevenir lesiones al correr

Estirar antes de correr prepara al cuerpo para el entrenamiento y aumenta la flexibilidad de las articulaciones. Asimismo, ayuda a relajar los músculos y acelera la recuperación, después de entrenar.

Enfría después de entrenar

Enfriar al terminar los entrenamientos, también es importante. Para esto se recomienda caminar o trotar despacio durante 5 a 10 minutos. Así la respiración y frecuencia cardiaca, volverán a la normalidad de forma gradual.

Varía los entrenamientos

Combinar actividades cardiovasculares con la carrera, es otra recomendación para prevenir lesiones al correr. Esto permitirá evitar el impacto continuado, así como la aparición de lesiones.

Usa las zapatillas adecuadas para prevenir lesiones al correr

Elegir las zapatillas adecuadas a tu pie y estilo de carrera, es fundamental. Ya que estas ayudan a amortiguar el impacto sobre tus pies y extremidades inferiores al correr.

Se recomienda cambiarlas cada 800 km o 500 millas, para que te brinden el apoyo y absorción de impacto en niveles correctos.

Finalmente ten presente que aunque muchas personas corran, no significa que todas estén preparadas para practicar running.

Por tal razón debes asesorarte y seguir las recomendaciones esenciales que te ayudarán a prevenir lesiones al correr.