La cadencia, ¿qué es y cómo mejorarla?

La cadencia de carrera te puede ayudar a mejorar como corredor, y a prepararte mejor para tus maratones. ¿Quieres saber más? Sigue leyendo.

La cadencia es el número total de pasos que das por minuto mientras corres, no hay una cadencia ideal o universal para todos, tu cadencia dependerá de tus objetivos.

Conocer tu cadencia te permitirá evitar lesiones, mejorar tu eficiencia en running y fomentar una buena recuperación luego de una carrera.

La cadencia es uno de los factores que determinarán tu velocidad en la carrera. El otro factor es la longitud de la zancada que estás dando.

La cadencia es personal y será determinada por tu entrenamiento, tu habilidad al correr y la anatomía de tu cuerpo. Los corredores más altos podrían correr con cadencia baja.

Tu cadencia mejorará siempre y cuando comiences a trabajar en mejorar tu velocidad, fuerza y coordinación.

¿Cómo conozco mi cadencia de carrera?

Para averiguarla puedes utilizar un cronómetro y contar cuantos pasos por minuto has dado durante tu corrida.

Si tienes una cadencia baja, podría significar que estás dando zancadas muy largas y por lo tanto, podrías estar aterrizando mal con tu pie.

Cambia de cadencia durante tus entrenamientos, esto te permitirá variedad de ejercicio y a su vez, exigirá a tu cuerpo a adaptarse y trabajar a diferentes velocidades y ritmos.

Tu cadencia de carrera te puede servir como un examen de diagnóstico de tu técnica de carrera. Si te vas cansando rápido y descubres que tu cadencia va bajando, podría ser que no estás trabajando adecuadamente en el ritmo de tu carrera.

Cada vez que sales a correr, ¿notas algún cambio pronunciado en tu cadencia?

¿Estás incluyendo variedad de ejercicios en tus entrenamientos para ganar fuerza en las piernas y mejorar tu cadencia?

Toma un cronómetro y comienza a contar tus pasos al correr y conoce ¿cómo está tu cadencia?