Bajar de peso corriendo

El running es bastante efectivo cuando se trata de perder kilos de más. Si quieres conocer las estrategias para bajar de peso corriendo, te invitamos a leer esta nota.

Si bien el running es un ejercicio cardiovascular con el que puedes quemar muchas calorías, no se trata simplemente de salir a correr hasta cansarse para adelgazar.

Según expertos, es posible perder 1-2 kilos semanales, dependiendo del peso inicial del corredor. Así como de ciertos factores de salud.

No obstante, la clave principal para alcanzar tu objetivo será la constancia.

¿Cómo bajar de peso corriendo?

Debes saber que correr es una actividad aeróbica donde la quema de grasas inicia después de 30 a 40 minutos corriendo.

La idea es lograr entrar a la llamada “Zona quema grasa”, que es donde tu cuerpo utiliza la grasa como combustible principal.

Si estas empezando, sal a correr 20 minutos, 3 veces a la semana, para ir acostumbrando a tu cuerpo. Luego ve aumentando poco a poco la frecuencia y duración de las sesiones.

Según expertos es posible bajar de peso corriendo 40-45 minutos, 3 o 4 días a la semana, combinándolo con una dieta adecuada.

Asimismo, si tu meta es adelgazar corriendo, puedes conseguirlo también reduciendo el tiempo de entrenamiento e incrementando la intensidad, una metodología conocida como entrenamiento HIIT.

Juega con los cambios de ritmo e intensidad

¿Has escuchado la frase “si quieres resultados distintos, no hagas siempre lo mismo”?

Pues aplica perfectamente al running, ya que lo recomendable es variar constantemente tu rutina de entrenamiento.

Si corres siempre al mismo ritmo, tiempo y distancia, obtendrás los mismos resultados y no verás reflejado en la báscula el resultado que esperas.

Una forma de introducir variedad en tu rutina es mediante Fartleks, series, intervalos, ejercicios de fuerza o subida, que desafíen a tu cuerpo a adaptarse constantemente.

Prueba reducir el tiempo de entrenamiento y aumenta la intensidad del ejercicio, para lograr una mayor quema de grasas.

Combina el running con otras actividades físicas

Si quieres bajar de peso corriendo, además de incluir variaciones de ritmo e intensidad, combina el running con otros ejercicios.

Puede ser, por ejemplo: la cinta de correr, elíptica, spinning u otro. De esta forma conseguirás mejores resultados.

Cuida tu alimentación

Para alcanzar tu objetivo también es necesario mantener una alimentación adecuada.

La dieta debe ser variada, saludable y baja en grasas. Además, debe permitir un déficit calórico, que ayude a quemar más calorías de las que ingieres.

Finalmente, recuerda que no todos los tipos de entrenamientos queman el mismo número de calorías.

Así que, si tu objetivo final es bajar de peso corriendo, deberás seguir un entrenamiento especialmente diseñado para este fin.