Secretos para bajar de peso y no volver a subirlo

Bajar de peso y no volver a subirlo, es todo un reto. Sin embargo, hay algunos secretos para lograrlo que hoy queremos revelarte. Los cuales surgen de diversos estudios realizados sobre este tema.

¿Qué dicen los estudios?

Una investigación llevada a cabo hace ya algún tiempo por la Universidad de Drexel de Filadelfia, incluyó a 183 personas, en su mayoría mujeres de alrededor de 51 años, quienes finalizaron un programa para perder peso, que duró un año.

Dos años más tarde fueron evaluadas y se observó que las que tuvieron cambios irregulares en el peso en las primeras 6 a 12 semanas del programa, adelgazaron menos, en un año. Mientras que las que no tuvieron fluctuaciones, bajaron una cantidad constante de peso poco a poco durante el programa.

Este estudio concluyó que las dietas milagro a largo plazo, no eran saludables, sino contraproducentes.

También determinó que es importante elegir un método para bajar de peso que se pueda mantener. Así como encontrar programas que las personas puedan continuar, sin realizar cambios severos. Puesto que, al intentar adelgazar rápidamente, el metabolismo se ralentiza y quema menos calorías.

El estudio señaló que una alimentación estable con conductas saludables y repetitivas a largo plazo, como planear las comidas, mantendrá la pérdida de peso.

Por su parte, otra investigación más reciente, realizada por la Universidad Politécnica Estatal de California, cuyos resultados fueron publicados en la Revista Europea de Endocrinología, indicó que una de las principales recomendaciones para bajar de peso y no volver a subirlo, es eliminar los alimentos poco saludables.

También recomendó adoptar una rutina de ejercicios y buenos hábitos diarios, destacando la importancia de ser constante. Así como llevar un estilo de vida activo, pues esto aumentará las probabilidades de mantener el peso.

Este estudio incluyó a más de 6 mil participantes, miembros de Weight Watchers (WW), que habían perdido una media de más de 15 kilos, y habían logrado mantener el peso durante más de 3 años.

Estrategias que aumentan las probabilidades de bajar de peso y no volver a subirlo

Algunas estrategias que pueden ayudarte a mantener tu peso son:

• Pesarte con regularidad y tomar acción rápidamente si notas que estás empezando a subir de peso.
• Eliminar los alimentos poco saludables
• Adoptar una rutina de ejercicios y buenos hábitos diarios
• Si reconoces que tu nivel de actividad ha bajado, o que no has elegido bien los alimentos, comprométete contigo mismo y vuelve a intentarlo.

Ten presente que, si logras mantener la dieta durante 12 meses, los niveles de la hormona del hambre disminuirán, y al mismo tiempo habrá un aumento en las hormonas que inhiben el apetito. Lo cual te ayudará a bajar de peso y no volver a subirlo, según este último estudio.