¿Qué alimentos consumir para fortalecer los músculos?

Muchas personas se dedican a entrenar de forma exhaustiva queriendo incrementar su masa muscular y mejorar así su desempeño en la pista. Claro, esto puede mejorar la evolución de su musculatura, pero no es lo único que se debe de hacer para aumentarla. Una dieta inteligente tiene mucho que ver a la hora de reafirmar, tonificar, y fortalecer los músculos de nuestro cuerpo. Pon atención a estos diez alimentos indispensables para lograrlo:

1. Carne roja magra: rica en proteínas, vitamina B12, hierro y zinc. Este alimento debe consumirse con moderación y eligiendo solamente cortes sin grasa.
2. Aves: la pechuga de pavo o de pollo son buenas opciones. Es baja en grasa y alta en proteínas.
3. Espinacas: estas hortalizas son altamente nutritivas en iones de calcio y nitratos que mejoran la contracción y solidez muscular.
4. Avena: puedes tomar este cereal en el desayuno para que sus oligoelementos e hidratos de carbono potencien tu energía a lo largo del día.
5. Té verde: ideal para contrarrestar los radicales libres que degeneran los músculos después un ejercicio intenso.
6. Plátano: por su alto contenido en potasio, fibra y antioxidantes, previene la fatiga precoz y posibles calambres.
7. Frijoles: este alimento tiene mucho hierro que mejora el sistema inmune, da energía y solidez a los músculos.
8. Frutos secos: semillas como las nueces, almendras, marañón, macadamia y avellanas, todas son ricas en óleos que nutren los músculos y les dan energía. Pero, consúmelos de forma moderada.
9. Huevos: nadie puede negar que los huevos son un alimento muy completo, pero hay que consumirlos de forma inteligente, evitemos el consumo excesivo de yemas, e inclinémonos por un consumo regular de claras, las cuales tienen gran cantidad de aminoácidos y proteínas que mejorarán tu rendimiento.
10. Yogur natural: es una maravilla de alimento, su alto valor biológico brinda probióticos y vitaminas que equilibraran tu cuerpo, fortalecerán tu sistema osteoarticular por su alto contenido de calcio, magnesio y potasio.