Nutrición en deportes de resistencia

Cada deporte requiere de ciertas pautas de alimentación. Por lo que hoy revisaremos cómo debe ser la nutrición en deportes de resistencia.

Debes saber que la nutrición puede mejorar el rendimiento de los deportistas o por el contrario, limitarlo o disminuirlo.

Una mala alimentación favorece las lesiones y la fatiga. Por lo tanto, es importante adaptar la nutrición de un atleta a su gasto energético y a sus necesidades individuales.

No obstante, la cantidad requerida de cada grupo de alimentos, dependerá del tipo de deporte. Así como de la cantidad de entrenamiento y del tiempo que el atleta dedica al mismo.

¿Cómo debe ser la nutrición en deportes de resistencia?

Deportes de resistencia como ciclismo, maratón y natación, requieren de una ingesta adecuada de carbohidratos antes y durante la competición. A fin de mantener los niveles de energía.

Los atletas de resistencia también pueden requerir mayor ingesta de proteínas, para ayudar en la reparación muscular después del ejercicio.

En deportes de alta intensidad y larga duración, el rendimiento está limitado, generalmente por la disponibilidad de hidratos de carbono.

Una dieta adecuada, en términos de cantidad y calidad, antes, durante, y después de un entrenamiento o competición de estas características, optimizará los depósitos de glucógeno y con ello, el rendimiento físico.

Por otro lado, los atletas deberán asegurarse de mantenerse bien hidratados antes, durante y después del ejercicio. A fin de evitar la deshidratación y mejorar el rendimiento, sobre todo cuando la pérdida de sudor es importante.

También deberán permitirse suficiente tiempo de recuperación entre las sesiones de entrenamiento.

En general, los atletas de resistencia deben seguir una dieta equilibrada que incluya carbohidratos, proteínas y grasas saludables.

Esto les permitirá mantener sus niveles de energía durante el ejercicio prolongado y les ayudará en la recuperación después del mismo.

Dieta para un atleta de resistencia

A continuación, te damos un ejemplo de dieta para un atleta de resistencia:

Desayuno: 1 taza de avena con frutas, 1 huevo cocido, 1 rebanada de pan integral, 1 taza de jugo de naranja.

Almuerzo: 2 rebanadas de pan integral con 2-3 onzas de pavo, lechuga y tomate, 1 manzana, 1 taza de yogur bajo en grasas.

Merienda pre-entrenamiento: 1 barra energética, 1 plátano.

Durante el entrenamiento: agua y bebidas deportivas con carbohidratos y electrolitos.

Merienda post-entrenamiento: batido de proteínas con 1 banana y 1 taza de leche descremada.

Cena: 4-5 onzas de pollo a la parrilla, 1 taza de arroz integral, 1 taza de brócoli al vapor, 1 ensalada verde con aderezo bajo en grasas.

Merienda nocturna: 1 taza de yogur griego bajo en grasas con frutas.

Finalmente, toma en cuenta que cada atleta tiene necesidades nutricionales únicas. Por tanto, es necesario ajustar las cantidades y elecciones de alimentos, según las necesidades y preferencias personales.

También es importante recordar que la hidratación correcta es esencial para la función adecuada del cuerpo y el rendimiento atlético.