Nutrición durante el embarazo

Una nueva vida se está formando dentro de tu vientre, por lo tanto, llevar un control médico y cuidar de tu nutrición durante el embarazo, es algo que necesitas hacer todos los días.

Comer mejor no tiene que ver con aumentar la cantidad de comida que consumas, sino asegurar la calidad de los nutrientes que ingieras, acompañado de vitaminas como ácido fólico y hierro.

Alimentos saludables en el embarazo

Los alimentos que te mantendrán saludable durante el embarazo son:

Frutas
Verduras
Hortalizas
Aceite de oliva
Aceite de girasol
Frutos secos
Carnes magras
Pescado
Aguacate
Yema de huevo
De 8 a 12 vasos de agua pura, cada día

Alimentos a evitar en el embarazo

Por otro lado, existen algunos alimentos que debes evitar durante el embarazo, ya que pueden llegar a complicar el parto y además la salud del bebé en sus primeros días de vida. Estos alimentos son:

Alimentos crudos o semi cocidos (sushi, ceviche, carpacho, etc.)
Queso fresco
Mariscos
Cafeína
Embutidos
Ensaladas tipo César
Leche o jugos sin pasteurizar
Comida chatarra

Otros consejos de salud y nutrición durante el embarazo

A continuación te damos algunas otras recomendaciones que te ayudarán a cuidar tu salud y nutrición durante el embarazo.

Modera el consumo de sal y alimentos que la contengan, tales como: embutidos, quesos, enlatados, cecina, salsa ketchup, consomé en polvo, aceitunas y galletas saladas.
Consume quesos pasteurizados bajos en grasa y sal, como el queso panela, cottage y requesón.
Evita los picantes y comidas muy condimentadas, pues podrían provocarte agruras.
Realiza de preferencia cinco comidas durante el día: desayuno, merienda, almuerzo, merienda y cena. Recuerda incluir todos los grupos de alimentos.
No está por demás recordarte que el tabaco, alcohol o cualquier droga perjudicial para la salud se convierte en un doble factor de riesgo durante el embarazo.
Tampoco debes hacer dietas para bajar de peso durante esta etapa.

Finalmente recuerda que el complemento perfecto de una sana alimentación es la actividad física.

En pocos meses una pequeña mano apretará tu pulgar con todas sus fuerzas, así que cuida tu salud y nutrición durante el embarazo para que ambos disfruten ese momento y muchos más.