Desayuno perfecto para corredores

El desayuno es la comida más importante del día, te permitirá afrontar con mejor cara el día y a estar de mejor humor. Aquí te damos algunas recomendaciones para el desayuno ideal de runners. 

El mejor desayuno es un desayuno equilibrado y sano, que recargue tu cuerpo de nutrientes, energía y vitalidad.

¿Quieres llenar tus depósitos de energía? Prueba desayunar una tostada de pan de semillas o de centeno, agrégale aguacate, una rodaja de tomate y un huevo duro rayado. Obtendrás carbohidratos, proteínas, grasas saludables, vitaminas y minerales.

El pan te aportará hidratos de carbono y te mantendrás saciado más tiempo. Por su parte, el aguacate, es fuente de grasas saludables, magnesio y potasio. Tu sistema nervioso lo agradecerá.

El tomate te dará antioxidantes, vitaminas A, K, B1 y B2, así como minerales, fósforo, calcio, sodio, hierro, zinc y más potasio.

El huevo te ayuda a construir masa muscular y te mantendrás con la sensación de saciedad por más tiempo.

Antes de una carrera, si eliges este desayuno, puedes cambiar el pan de semillas por pan blanco. Así evitarás problemas gastrointestinales que algunos corredores sufren en las carreras.

Los batidos de frutas: desayuno ideal de runners

Un buen batido de frutas siempre es una opción de desayuno ideal de runners. Ya sea que sea una mañana calurosa o acabes de terminar un entrenamiento.

Sus azúcares naturales te harán obtener carbohidratos perdidos y conseguirás agua, vitaminas, minerales y antioxidantes.

Puedes combinar plátano, avena y leche para mantenerte con energía y recibir potasio y fósforo antes de entrenar.

Las fresas, los arándanos congelados y el yogur sin azúcar, combinados, son una fuente de calcio y fibra que ayudará a tu intestino a mantener su flora y tránsito correcto.

Si quieres potasio, grasas saludables y energía en un mismo desayuno, prueba el siguiente desayuno ideal de runners: un batido de plátano, cacao, bebida vegetal y un par de dátiles.

Un batido después de entrenar te hará recuperar tu reserva de hidratos. La remolacha, el kale y el mango, también son una excelente opción a considerar como ingredientes en un desayuno ideal de runners.

Consume fruta de temporada, añádeles miel o azúcar sin exceso, así obtendrás más hidratos de carbono con el desayuno.

Existen muchos desayunos de campeones para acompañar tus entrenamientos diarios, elige tus favoritos y ¡a correr!