Snacks saludables para cuidar tu peso

Cuida tu peso eligiendo snacks saludables

¿Sabías que los snacks saludables brindan energía, proporcionan saciedad y controlan el peso?

Sin embargo, hay que ser cuidadoso al momento de elegir estos deliciosos bocadillos que solemos tomar entre comidas, para no consumir demasiadas calorías, que nos hagan subir de peso.

Tomar en cuenta las siguientes recomendaciones te será útil, para elegir las opciones más adecuadas:

Elige snacks altos en nutrientes, que aporten entre 100 y 200 calorías.
Prefiere snacks altos en proteínas, fibras, minerales y vitaminas.
Revisa que el azúcar que contengan sea menor de 9 gramos por 100 calorías.
Evita las frituras o botanas empaquetadas.

Buenas opciones de snacks saludables

Algunas buenas opciones de snacks saludables que puedes incluir en tu alimentación son:

Yogur

Consumir 200 ml al día de yogur, fortalece el sistema inmunológico. Elige los bajos en grasa, altos en proteínas, calcio y otros nutrientes.

Frutas y verduras

Son ideales para incluir a media mañana o media tarde. Pueden ser pepinos, zanahorias, o cualquier verdura o fruta fresca. Son bajas en calorías y altas en nutrientes, fibra y agua. Si lo deseas puedes agregarles limón.

Atún

Su contenido alto en proteína y omega 3 hacen del atún un excelente snack. Puedes acompañarlo con galletas integrales.

Sándwich de pollo

Disfruta de los beneficios de la proteína del pollo. Elige pan integral, divide tu sándwich en cuatro y cómelo como snacks. Puedes agregarle lechuga, tomate y queso bajo en grasa.

Pasas y semillas

Considera incluirlas en tu alimentación como snack o bien consumir otras frutas deshidratadas. Cada pasa tiene 3 calorías y las nueces 28 calorías.

Ejemplos de snacks saludables con menos de 200 calorías

Aquí te dejamos algunas ideas de snacks saludades que aportan menos de 200 calorías, para que los comas sin remordimiento.