Conoce las frutas con más azúcar

Hay frutas con más azúcar que otras y de eso queremos hablarte a lo largo de este post.

Como sabes, las frutas son ricas en vitaminas, minerales, fibra, antioxidantes y otras sustancias buenas para la salud.

Además, aportan varios beneficios, como reducción de los niveles de colesterol y presión arterial.

Es por eso que, la Organización Mundial de la Salud (OMS), recomienda consumir al menos, cinco raciones al día.

Existe tres tipos de azúcar en las frutas, cuya cantidad varía de un tipo a otro, estas son:

1. Fructosa: un tipo de azúcar natural, necesaria para el correcto funcionamiento de nuestro organismo, y una opción más saludable que el azúcar proveniente de otras fuentes.
2. Glucosa: es un azúcar simple, que se encuentra de forma natural en muchos alimentos y es utilizado por nuestro organismo como fuente de energía.
3. Sacarosa: es conocido como azúcar de mesa común y está compuesto por los dos anteriores.

Debes saber que, en niveles muy altos, la fructosa puede ser perjudicial para la salud.

Por lo que las personas con diabetes, deben moderar el consumo de ciertas frutas altas en carbohidratos y con bajo contenido en fibra, como las uvas, higos, dátiles y las frutas enlatadas.

Asimismo, si estás cuidando la línea, es importante que conozcas cuáles son las frutas con más azúcar para que incluyas en tu dieta otras que contengan menos cantidad.

Las frutas más azucaradas

Entre las frutas con más azúcar, por cada 100 gramos, tenemos las siguientes:

• Cerezas (12.83 g)
• Uva (18.1 g)
• Dátiles (63.35 g)
• Plátano o banano (12 g)
• Naranja (9 g)
• Kiwi (9 – 21 g)
• Mango (25 g)
• Higo (16 g)
• Mandarina (10 g)
• Caqui (16 g)

Recuerda que, siempre que sea posible, es recomendable tomar las frutas con piel, pues te aportarán fibra que ayuda a regular la absorción de la fructosa por el organismo.

Finalmente, antes de suspender o reducir el consumo de estos alimentos, consulta con un especialista de la salud.