¿Cómo comer saludable?
Comer saludable es un reto, sobre todo porque necesitas hacer un equilibrio entre fuerza de voluntad y ejercicio, para obtener resultados óptimos.
Con nuestro ritmo de vida, trabajo, estudio, tráfico, tiempo medido para compartir con amigos o familia, con tantos compromisos es difícil mantener una dieta saludable, pero no debemos descuidarla.
Lo más importante a la hora de comenzar a comer saludable es no perder de vista que para formar un hábito, debe ser algo de todos los días, dando pequeños pasos.
Te compartimos una serie de tips para que empieces a comer saludable y comiences a adaptar tu rutina a una dieta equilibrada.
Variedad y equilibrio
Una buena alimentación radica entre la moderación, la variedad y el equilibrio en lo que consumes. Haz una mezcla de colores, de grupos de alimentos y en las cantidades que se ajusten a tus necesidades.
Además, no olvides incluir frutas, verduras y legumbres.
Frutas y verduras
Son tus mejores aliadas, además que tienen un valor nutricional incuestionable. Muchos expertos nutricionistas proponen lograr 5 raciones de frutas y/o verduras al día.
Hidratos de carbono
Los hidratos de carbono complejos, te darán una sensación de saciedad que te hará controlar el hambre y evitar snacks imprevistos.
Como hidratos de carbono complejos nos referimos a papas, pasta, arroz y avena.
Cocinar en casa
Ponte el delantal y comienza a cocinar tus comidas favoritas con poco aceite, poca grasa y mucho amor. Verás que es una buena forma para comer saludable.
Si no te gusta la cocina, puedes optar por evaluar mejor las etiquetas nutricionales de los productos que compras en el supermercado, así elegirás siempre las opciones más saludables.
Respeta horarios
Comer siempre a la misma hora te ayudará a no comer más de lo necesario y a evitar “pecaditos” de media tarde o media mañana.
Más recomendaciones para comer saludable
Elegir frutas de temporada te ayudará a tener variedad en tu alimentación y no aburrirte de lo mismo.
¿Es temporada de higos? ¡Cómetelos sin culpa!
Cinco comidas al día
Si logras programarte qué comer durante esos 5 tiempos al día, elegirás comida más saludable y más variada.
Limita el alcohol
El alcohol se convierte en azúcar y el exceso de azúcar lo debes evitar.
Limita el consumo de alcohol, así como el consumo de bebidas carbonatadas, si quieres mantener una dieta saludable.
Bebe agua
El consumo de agua no te hará perder peso, pero si te mantendrá hidratado, y muchas veces, uno confunde el hambre con la necesidad de agua.
Aceite de oliva
Elige el aceite de oliva extra virgen en vez de un aceite vegetal. Tu cuerpo lo agradecerá.
¿Qué cambios has identificado que puedes comenzar a implementar en tu dieta para comer saludable?
¡Buen provecho… saludable!
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