Alimentos que refuerzan tu sistema inmune

Los alimentos que refuerzan el sistema inmune, aumentan tus defensas, reduciendo los síntomas de resfriado y otras enfermedades. Toma nota del listado que te compartimos a continuación.

Aunque los alimentos no son medicinas, muchos tienen nutrientes básicos para que tu cuerpo se conserve sano.

De esta forma contribuyen a la respuesta de tu organismo, haciéndolo más eficiente para enfrentarse a enfermedades.

Algunos alimentos que refuerzan el sistema inmune son:

Ajo

Disminuye la presión sanguínea y retarda el endurecimiento de tus arterias. Previene los resfriados y combate la fiebre.

Almendras

La vitamina E es una vitamina que se absorbe mejor con grasa. 46 almendras con piel, proveen la dosis diaria recomendada de vitamina E.

Arándanos

Contiene atocianina con propiedades antioxidantes y protectoras. Tu sistema de defensa del aparato respiratorio te agradecerá su consumo.

Aves de corral

El pollo y el pavo tienen vitamina B6, que juega un papel importante en las reacciones químicas de nuestro cuerpo. Así como en la producción de glóbulos rojos sanos. El caldo ayuda también a la inmunidad de los intestinos.

 Brócoli

Trata de cocerlo lo mínimo posible y tu cuerpo logrará absorber numerosos minerales y vitaminas como la A, C y E. Así como antioxidantes y fibra.

Champiñones

La vitamina B es uno de sus componentes básicos, son ricos en polisacáridos.

Chocolate oscuro

Protege a los glóbulos blancos de los radicales libres.

Cítricos

Hablamos de los limones, naranjas, mandarinas, fuentes de vitamina C, que ayudan a la producción de glóbulos blancos. Dado que nuestro cuerpo no produce esta vitamina, es recomendable ingerir cítricos a diario.

Crustáceos

Aportan una cantidad considerable de zinc, que hace que las células actúen de forma adecuada. El cangrejo, las almejas y la langosta pueden ser buenas opciones.

Cúrcuma

Úsala como antiinflamatorio, la cúrcuma podría ayudarte a recuperarte de lesiones.

Otros alimentos que refuerzan el sistema inmune

Espinacas

Sus antioxidantes favorecen la división celular y reparan el ADN, al hervirla aumenta su contenido de vitamina A.

Jengibre

Combate inflamaciones, es paliativa contra las náuseas. Reduce los dolores crónicos y sus propiedades te ayudarán a combatir el colesterol.

Kiwi

Contiene potasio, vitamina K y C.

Ostras

Posee Zinc y vitamina A, 100 gramos de ostras te aportan el 20% de vitamina C que tu cuerpo necesita.

Papaya

Un pedazo de papaya te puede aportar el 224% de vitamina C que necesitas ingerir a diario.

Salmón

El salmón como el atún, son ricos en Omega 3, que te ayuda a combatir la artritis.

Pimiento rojo

Además de poseer vitamina C, también tiene beta carotenos que te ayudarán para la salud ocular y de la piel.

Pipas de girasol

Tienen fósforo y magnesio, vitamina B6 y E, con un alto poder antioxidante. También tienen este poder los aguacates y las verduras con hojas verdes.

Sandía

Una porción de sandía al día te llenará de potasio, vitamina A y C.

Té verde

Es un té antioxidante, que posee aminoácido L-teanina, importante para la producción de glóbulos blancos.