Alimentos que ayudan a aumentar la masa muscular

Cuando trabajas duro para poner en forma tu cuerpo, uno de los resultados más importantes que esperas ver es el aumento de la masa muscular. Recuerda que acompañado de una buena rutina de ejercicios la alimentación será esencial en este proceso y hoy vamos a compartirte algunos alimentos que te ayudarán.

Cada día debes incluir en tu dieta hidratos de carbono al menos 3 y 4 gramos por cada kilo de tu peso, grasas insaturadas, 2 gramos de proteínas por cada kilo de peso, excederte entre 300 y 500 calorías, consumir sodio y antioxidantes.

Los alimentos más recomendados son:

• Avena
• Huevos
• Frutos secos
• Pollo
• Carne roja
• Atún
• Arroz integral
• Frutas
• Verduras
• Yogurt
• Lácteos bajos en grasa
• Espinaca
• Legumbres

No cargues tu plato únicamente con proteínas o antioxidantes, necesitas equilibrarlo proporcionando a tu organismo una cantidad moderada de cada uno de estos nutrientes.

Por otro lado, recuerda que la mejor opción para acompañar estos alimentos son las bebidas naturales y el agua pura.

No olvides que comer 5 a 6 veces al día también debe ser parte de tu rutina alimenticia. Cuanto más te apegues a una dieta adecuada, podrás ver resultados más rápidos y comenzar a lucir unos músculos saludables.