Alimentación balanceada para niños deportistas

La nutrición en los primeros años de vida es fundamental para el correcto desarrollo físico y mental de los seres humanos. Cuando los niños tienen exigencias deportivas elevadas, es más importante que tengan una dieta balanceada y que supla sus necesidades nutricionales.

La dieta de los niños deportistas debe administrar las calorías que pierden en sus horas de entrenamiento, además de garantizar las vitaminas, minerales y nutrientes para su sano desarrollo cognitivo y desempeño escolar.

Para planificar una dieta balanceada para los pequeños deportistas es importante tomar en cuenta lo siguiente: según el doctor Oded Bar-Or, experto en nutrición deportiva, los niños menores de 12 años requieren, en proporción, más energía calórica que los adolescentes y adultos deportistas, ya que utilizan más grasas que carbohidratos como fuente de energía durante sus sesiones de ejercicios.

Esto no quiere decir que su alimentación tiene que estar basada en grasas, sino debe incluir todos los grupos alimenticios, acompañados de una rica fuente de “grasas sanas” y aquí veremos cuáles son:

Frutos secos: avellanas, almendras, nueces, semillas de girasol o calabaza, se deben de consumir en pequeñas dosis, de 4 a 6 unidades por porción.
Aceitunas: es hora que enseñes a los pequeños a consumir estos pequeños frutos, ya que aportan gran cantidad de omega 3 y 6.
Aguacate: saludable y delicioso, puedes dárselo a tus hijos en guacamole y en alguna ensalada verde.
Pescado azul: el pescado horneado es una buena opción. Rico en oleos nutritivos, además de ácido fólico y vitaminas.

No debes olvidar que parte indispensable de la dieta de un niño deportista es su hidratación. Complementa su dieta con suficiente agua pura, refrescos naturales sin azúcar y lácteos bajos en grasa.

De esta forma, tus pequeños crecerán sanos y fuertes.