Rutinas de entrenamiento para viajeros frecuentes

Las rutinas de entrenamiento para viajeros frecuentes son esenciales para cualquier persona que viaje con regularidad.

Esto incluye tanto a viajeros de negocios que se desplazan con frecuencia por trabajo, como a turistas que disfrutan explorar diferentes lugares y culturas.

Y es que viajar con frecuencia puede interrumpir la rutina de entrenamiento habitual de una persona y dificultar el mantenimiento de un estilo de vida activo y saludable.

En este sentido, las rutinas de entrenamiento adaptadas a las limitaciones de tiempo y espacio de una habitación de hotel se vuelven esenciales.

Ejemplos de rutinas de entrenamiento para viajeros frecuentes

A continuación te presentamos un par de rutinas de entrenamiento para viajeros frecuentes que podrás realizar cómodamente en tu alojamiento, sin necesidad de equipos sofisticados.

Recuerda adaptar estos ejercicios a tu nivel de condición física y consultar con un profesional si tienes alguna preocupación o limitación específica.

Rutina #1:

Tiempo aproximado: 15 a 20 minutos

Esta rutina se enfoca en diferentes áreas del cuerpo

Estiramientos (5-10 minutos): dedica unos minutos a estirar todo tu cuerpo para prepararlo para el ejercicio. Puedes hacer estiramientos de cuello, hombros, brazos, piernas y espalda.

Sentadillas (3 series de 10 repeticiones): ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros. Flexiona las rodillas y baja como si fueras a sentarte en una silla invisible. Mantén la espalda recta y los talones apoyados en el suelo. Vuelve a la posición inicial.

Flexiones de pared (3 series de 10 repeticiones): colócate frente a una pared a una distancia en la que puedas apoyar las manos sobre ella. Estira los brazos y realiza flexiones apoyándote en la pared. Mantén el cuerpo recto durante todo el movimiento.

Plancha (3 series de 30 segundos): colócate boca abajo, apoyando los antebrazos y las puntas de los pies en el suelo. Mantén el cuerpo en línea recta desde los hombros hasta los tobillos, contrayendo los abdominales. Aguanta esta posición durante 30 segundos.

Saltos de tijera (3 series de 10 repeticiones): da un salto lateral abriendo las piernas al mismo tiempo que cruzas los brazos al frente. Vuelve a la posición inicial y repite el movimiento del otro lado.

Rutina #2

Tiempo aproximado 20-25 minutos

Esta es otra de las rutinas de entrenamiento para viajeros frecuentes. Se enfoca en ejercicios cardiovasculares y de fortalecimiento.

Saltos de cuerda (3 series de 1 minuto): Realiza saltos continuos con una cuerda de saltar durante 1 minuto en cada serie. Si no tienes una cuerda de saltar, puedes simular los movimientos sin ella.

Burpees (3 series de 10 repeticiones): Comienza de pie, luego agáchate y coloca las manos en el suelo. Salta con los pies hacia atrás, realiza una flexión de brazos, salta de nuevo con los pies hacia adelante y finalmente salta hacia arriba con los brazos extendidos.

Mountain climbers (3 series de 20 repeticiones): Colócate en posición de plancha alta, con los brazos estirados y las manos alineadas con los hombros. Lleva una rodilla hacia el pecho y luego alterna rápidamente con la otra pierna, como si estuvieras corriendo en el lugar.

Sentadillas con salto (3 series de 10 repeticiones): Realiza una sentadilla como se describió anteriormente, pero en lugar de levantarte lentamente, salta explosivamente desde la posición de sentadilla.

Plancha lateral (2 series de 30 segundos por cada lado): Colócate en posición de plancha lateral, apoyándote en un antebrazo y el borde externo de un pie. Mantén el cuerpo en línea recta y aguanta la posición durante 30 segundos antes de cambiar al otro lado.

Estocadas (3 series de 10 repeticiones por cada pierna): Da un paso hacia adelante con una pierna, flexionando ambas rodillas hasta formar ángulos de 90 grados. Luego, vuelve a la posición inicial y alterna con la otra pierna.

Toma en cuenta que los tiempos de estas rutinas son aproximados. Ya que podrían variar dependiendo de la velocidad y el descanso que tomes entre los ejercicios.

Asegúrate de calentar adecuadamente antes de comenzar y ajustar el número de repeticiones y series, según tu nivel de condición física.

Y la próxima vez que te encuentres en un hotel lejos de casa, no dejes que eso sea una excusa para descuidar tu salud.

¡Aprovecha las rutinas de entrenamiento para viajeros frecuentes y mantente en forma mientras viajas por el mundo, por placer o por negocios!