Rutina con Kettlebells para intermedios

Si ya tienes experiencia con kettlebells y buscas llevar tu entrenamiento al siguiente nivel, esta rutina con kettlebells para intermedios es perfecta para ti.

Las kettlebells son una herramienta versátil y efectiva que te permite trabajar el cuerpo de manera integral, y esta rutina te proporcionará una combinación de ejercicios desafiantes que te ayudarán a fortalecer tus músculos y mejorar tu resistencia.

Esta rutina está diseñada pensando en aquellos que han pasado la etapa de principiante y desean llevar su entrenamiento a un nivel más avanzado.

Siempre es importante escuchar a tu cuerpo y adaptar el peso y la intensidad según tus propias capacidades.

Además, es crucial mantener una técnica adecuada en cada ejercicio para evitar lesiones y maximizar los resultados.

Toma nota de esta rutina de kettlebells para intermedios:

1. Clean and Press: desarrolla fuerza total

El Clean and Press es un ejercicio compuesto que trabaja los hombros, los brazos, las piernas y los músculos del núcleo.

• Para realizarlo correctamente, sujeta la kettlebell con una mano y realiza un movimiento de balanceo hacia atrás, utilizando la fuerza de las piernas para impulsar la kettlebell hacia arriba.
• A medida que la kettlebell sube, gira la muñeca y empuja hacia arriba hasta que el brazo esté completamente extendido.
• Realiza 3 series de 6 repeticiones por cada lado, descansando durante 45 segundos entre series.

2. Turkish Get-Up: mejora la estabilidad y la fuerza

El Turkish Get-Up es un ejercicio desafiante que pone a prueba tu estabilidad y fuerza en todo el cuerpo.

• Comienza tumbado en el suelo con la kettlebell en el lado derecho de tu cuerpo.
• Levántate por etapas, apoyándote en el codo y llevando la pierna opuesta hacia atrás hasta estar completamente de pie, manteniendo la kettlebell sobre tu cabeza durante todo el movimiento.
• Realiza 3 series de 4 repeticiones por cada lado, descansando durante 60 segundos entre series.

3. Snatch: fortalece hombros, brazos y piernas

El Snatch es un ejercicio que desafía tu resistencia y fortalece los hombros, los brazos y las piernas.

• Comienza sujetando la kettlebell con una mano y realiza un movimiento de balanceo hacia atrás.
• Impulsa la kettlebell hacia arriba, llevando el codo hacia arriba y hacia afuera, y empujándola hasta que el brazo esté completamente extendido.
• Baja la kettlebell de manera controlada y repite el movimiento.
• Realiza 3 series de 10 repeticiones por cada lado, descansando durante 30 segundos entre series.

 En resumen, esta rutina de entrenamiento con kettlebells para intermedios te brinda la oportunidad de llevar tu entrenamiento al siguiente nivel.

No olvides que la consistencia y la progresión gradual son clave en cualquier rutina de entrenamiento.

A medida que te sientas más cómodo con esta rutina, podrás aumentar el peso de las kettlebells y el número de repeticiones para continuar desafiándote y mejorando tu fuerza y resistencia.

¡Atrévete a probar esta rutina de entrenamiento con kettlebells para intermedios y disfruta de los beneficios de fortalecer tu cuerpo de manera integral!