¿Qué músculos trabaja el spinning?

¿Quieres saber qué músculos trabaja el spinning? Sigue leyendo porque a lo largo de este post lo descubrirás.

Con el spinning se trabajan varios grupos musculares importantes. Entre ellos el núcleo, los brazos, piernas y hombros.

Además, hacer esta actividad de forma regular, tiene una serie de beneficios para la salud. Lo que incluye mejora de la fuerza, resistencia, capacidad pulmonar y salud cardiovascular en general.

La duración promedio de una clase de spinning es de 45 a 60 minutos.

Sin embargo, la frecuencia y duración recomendadas pueden variar según los objetivos de cada persona. Así como de su nivel de condición física.

Para mantener una buena salud cardiovascular, se recomienda hacer al menos 150 minutos de actividad física moderada. O bien 75 minutos de actividad física vigorosa por semana.

Quienes buscan mejorar su condición física y aumentar su resistencia cardiovascular, deben hacer spinning al menos dos o tres veces por semana, de 45 a 60 minutos por sesión.

Por otro lado, las personas que buscan perder peso pueden beneficiarse de sesiones de spinning más largas o frecuentes.

Grupos musculares que trabaja el spinning

Son varios los grupos de músculos que trabaja el spinning.

Músculos de las piernas

El spinning se enfoca principalmente en las piernas, por lo que los músculos principales que se trabajan son los cuádriceps, los isquiotibiales, los gemelos y glúteos. El pedaleo constante de la bicicleta estacionaria requiere que estos músculos trabajen juntos para mover las piernas hacia adelante y hacia atrás. Lo que puede ayudar a mejorar la fuerza, la resistencia y la tonificación muscular.

Músculos centrales

Al hacer spinning, también se trabaja la sección central del cuerpo, incluyendo los abdominales, los oblicuos y los músculos de la espalda baja. La posición sentada y de pie que se realiza durante la clase, ayuda a mantener el equilibrio y la estabilidad. Lo que fortalece los músculos del núcleo o core.

Músculos de los brazos y hombros

Aunque el spinning se enfoca principalmente en las piernas, también se pueden trabajar los brazos y los hombros. Durante la clase, se pueden realizar movimientos que involucran el uso de mancuernas o pesas ligeras para trabajar los músculos de los bíceps, tríceps y hombros.

Músculos cardiovasculares

El spinning es un ejercicio cardiovascular intenso que ayuda a aumentar la frecuencia cardíaca y la respiración. Al hacer spinning de forma regular, se pueden fortalecer los músculos del corazón , mejorar la capacidad pulmonar y la salud cardiovascular general.

Es importante tener en cuenta que el spinning es principalmente un ejercicio cardiovascular, por lo que, si deseas tonificar y fortalecer los músculos, es posible que debas complementarlo con otros ejercicios de fuerza y resistencia para obtener mejores resultados.