Mejora tu postura corporal con estos ejercicios

La postura corporal se refiere a la posición que nuestro cuerpo adopta habitualmente.

Si mantienes una posición incorrecta durante buena parte del tiempo, lo verás reflejado en dolores, lesiones, estrés y otros problemas de salud.

Mientras que mantener una postura corporal correcta, mantendrá la curvatura natural de la columna vertebral.

Afortunadamente mejorar la postura es posible. El primer paso es tomar conciencia de la misma y luego practicar algunos ejercicios y actividades específicas, cambiar ciertos hábitos y sobre todo tener una actitud positiva.

Además, debes saber que nuestra postura se relaciona con el estado del sistema músculo esquelético, con nuestro estilo de vida, hábitos diarios e incluso con nuestra actitud emocional.

Tipos de postura corporal

Existen dos tipos de postura corporal y ambas son importantes: la dinámica y la estática.

La primera se refiere a la forma en que sostienes tu cuerpo al moverte y la segunda a cómo lo sostienes cuando no estás en movimiento.

Para lograr una postura corporal correcta, debes mantener tu cabeza erguida sobre tus hombros y a la vez estos deben alinearse con las caderas.

Consecuencias de una mala postura

• Desgasta la columna vertebral, haciéndola más frágil
• Reduce el control del equilibrio y la flexibilidad
• Dificulta la digestión y la respiración
• Causa dolor en el cuello, hombros y espalda

Ejercicios y actividades que mejoran la postura corporal

• Realizar caminatas

Caminar 20-30 minutos con pasos moderados, el abdomen contraído y los hombros alineados con las caderas, ayuda a mejorar la postura corporal y la salud en general.

• Hacer yoga

Practicar esta disciplina te ayudará a dominar diferentes posturas o asanas, que guían la correcta alineación de la columna vertebral.

• Dormir hacia arriba

Dormir boca arriba previene el dolor de espalda y cuello. Mientras que dormir boca bajo es la postura menos recomendable.

• Practicar Tai-Chi

Este arte marcial chino se basa en el equilibrio y el control de la energía interna. Su práctica consiste en movimientos lentos, con respiración profunda y meditación.

• Mantener un peso adecuado

Recuerda que mantener un peso saludable también es importante para la postura corporal. Por su parte el sobrepeso, debilita los músculos abdominales, contribuye al dolor lumbar y podría dañar la postura.

• Hacer sentadillas

Para realizar sentadillas de forma correcta, usa una pared o una silla como guía. Mantén la espalda erguida y los glúteos hacia afuera. Recuerda que la planta de los pies debe quedar completamente apoyada al piso.  Desciende en línea recta y verifica que las rodillas se alineen con la punta de los pies.

Es esencial darle a tu postura corporal la importancia que merece, préstale la atención debida, ya que mantener una postura correcta es parte importante de la salud general a largo plazo.