Mejora tu equilibrio con estos ejercicios

Los ejercicios de equilibrio engloban un conjunto de actividades o técnicas que buscan desarrollar y mejorar el equilibrio del cuerpo.

Pueden incluir actividades simples como caminar en línea recta, hasta actividades más complejas como hacer yoga.

Estos ejercicios implican mantener una posición estable y controlar los movimientos de nuestro cuerpo, mientras realizamos diferentes actividades, con o sin la ayuda de un equipo específico.

Beneficios de los ejercicios de equilibrio

Estos ejercicios pueden practicarse a cualquier edad y es recomendable incluirlos en tus rutinas de entrenamiento.

No obstante, son especialmente importantes para el adulto mayor, pues ayudan a prevenir caídas y mejoran la seguridad en las actividades diarias.

Algunas áreas que estos ejercicios mejoran son:

• La estabilidad
• La flexibilidad
• La coordinación
• El equilibrio
• El rendimiento deportivo
• La salud mental
• La calidad de vida en general

Asimismo, fortalecen los músculos y reducen el riesgo de lesiones como mencionamos anteriormente.

Algunos ejercicios para mejorar el equilibrio

Ejercicios de una sola pierna. Consisten en mantener el equilibrio en una pierna, mientras realizas otros ejercicios. Lo cual fortalece los músculos de las extremidades inferiores y mejora el equilibrio.

Disco de equilibrio. Consiste en realizar ejercicios como estar de pie o hacer sentadillas, mientras mantienes el equilibrio sobre el disco.

Ejercicios con cuerda. Puedes utilizar una cuerda para realizar saltos o giros, mientras intentas mantener el equilibrio.

Balón suizo. Consiste en estar en cuclillas o hacer flexiones mientras mantienes el equilibrio sobre un balón suizo.

Ejercicios con una silla. Usa una silla para realizar ejercicios como levantar una pierna o hacer torsiones mientras guardas el equilibrio.

El yoga y el Tai Chi, también son disciplinas que ayudan a fortalecer los músculos y a mejorar el equilibrio y la coordinación del cuerpo.

Riesgos de este tipo de ejercicios

Lo ejercicios de equilibrio afortunadamente suelen ser seguros y tienen pocos riesgos si se realizan de forma correcta y bajo la supervisión adecuada.

No obstante, hay algunos puntos que debes tomar en cuenta. Entre ellos:

• Pueden ser desafiantes para personas con problemas del corazón, ya que algunos son de alta intensidad.
• Si se sobrecargan los músculos o se realizan de forma incorrecta, puede provocar lesiones musculares.
• Sin el equilibrio adecuado, pueden producirse caídas al momento de realizar este tipo de ejercicios.
• Algunos ejercicios de equilibrio pueden empeorar el dolor y la inflamación en las articulaciones, cuando se padece de artritis.
• Pueden ser difíciles de realizar y aumentar el riesgo de caídas, si se tiene un problema de equilibrio.

Incluye estos ejercicios dentro de tu actividad regular. Empieza con ejercicios fáciles y ve aumentando la dificultad gradualmente.

Asimismo, en caso de cualquier duda o lesión, consulta con un profesional antes de empezar a realizar cualquier tipo de ejercicio, sobre todo si posees alguna condición médica particular o si has sufrido alguna lesión previa.

Finalmente, recuerda que la práctica y la paciencia son clave para mejorar el equilibrio de tu cuerpo.