Entrenamiento con pesas para corredores

En los últimos años se ha popularizado considerablemente la tendencia de entrenar con pesas para corredores. A lo largo de este post vamos a exponer cuáles son los beneficios de este tipo de entrenamiento.

Al ejercitarse con un circuito de pesas running se obtienen beneficios como el fortalecimiento de los músculos usados al correr. Y además de ayudar a tener una musculatura más firme, es ideal para prevenir posibles lesiones.

Sin embargo, es necesario cumplir con una rutina de pesas para running eficiente. Ya que, si este tipo de ejercicios no se realizan correctamente, se aumentan ciertos riesgos.

¿Cómo es un entrenamiento con pesas para corredores?

Correr con pesas ayuda a aumentar la resistencia en este entrenamiento, lo cual es clave para poder incrementar los niveles de intensidad en cada sesión.

De hecho, muchas veces estos entrenamientos no son iniciados para aumentar la masa muscular, sino para poder obtener una mayor resistencia. Aunque también hay rutinas diferentes que atienden a varios objetivos.

Por ejemplo, se ha vuelto popular el entrenamiento con pesas para corredores de fondo. En cualquier caso, la supervisión y las instrucciones compartidas por expertos siempre son de gran importancia.

Quizás te preguntes, ¿Cómo me beneficia usar pesas para corredores? Básicamente, a partir de la aplicación de este entrenamiento se mejora la respuesta nerviosa de músculos y zonas de articulaciones y esto a largo plazo influye en la resistencia.

Según estudios, los entrenamientos de fuerza aportan como beneficio la capacidad de mejora de la flexibilidad articular. Y lo que es mejor, ayuda a disminuir síntomas de la artritis.

Gracias a esto, los corredores que además siguen un plan de entrenamiento running y pesas, suelen obtener mejores resultados. El diseño de estos ejercicios debe darse atendiendo a un sentido más personalizado.

Es importante seguir rutinas consecuentes con el nivel de resistencia actual del corredor, para posteriormente ir aumentando la intensidad. Por esta razón, la presencia de un entrenador es clave.

Consejos para iniciar entrenamiento de fuerza para corredores

Al iniciar un entrenamiento de pesas para corredores los objetivos deben estar orientados a realizar varias repeticiones pero con poco peso.

Es absolutamente necesario evitar caer en los excesos. Porque esto en lugar de beneficiar, abre paso a riesgos serios de lesiones físicas.

Algunos especialistas en running sugieren realizar una rutina de ejercicios de fuerza una vez por semana. Posteriormente, cuando el corredor haya ganado un poco más de rendimiento físico, entonces podrá incrementar la intensidad de los entrenamientos.

Si quieres tener un buen entrenamiento con pesas para corredores, te recomendamos tener en cuenta estos ciclos:

• Recuerda que no hay que competir durante tu primera fase de entrenamiento, lo mejor es avanzar según nuestro propio ritmo. Si sientes más fatiga en las piernas no hay de qué preocuparse, pues es algo completamente normal.
• Al iniciar el segundo ciclo de tu entrenamiento, podrás disminuir las sesiones en el gimnasio. Lo importante en esta fase es recobrar el ritmo de competición que suele caracterizar al running.

Expertos sugieren mantener una rutina de ejercicios cruzados o complementarios. Entrenar con pesas ayuda a tener un mejor desempeño físico, pero sobre todo es clave en la prevención de lesiones.

Pero, no olvides la importancia de contar con el acompañamiento de un entrenador, si no sabes muy bien qué rutina te conviene seguir.