¿En qué consiste el entrenamiento MetCon?

MetCon es un entramiento físico de alta intensidad que busca mejorar la condición metabólica.

Su nombre significa Metabolic condition o acondicionamiento metabólico y se basa en entrenamientos por intervalos que pueden variar de duración.

La mayoría de los entrenamientos MetCon utilizan únicamente ejercicios con el propio peso corporal, aunque también pueden incluir accesorios como mancuernas, Kettlebell, cintas elásticas para entrenamiento en suspensión, TRX, entre otros.

Beneficios de este tipo de entrenamiento

El entrenamiento MetCon mejora el rendimiento muscular, la gestión de energía y la condición cardiovascular. Además, busca incrementar la masa muscular y disminuir la masa grasa.

Por otro lado, MetCon aumenta la eficiencia del trabajo de las vías metabólicas involucradas, logrando un gasto de energía en poco tiempo.

Un entrenamiento MetCon involucra una de las tres vías metabólicas o sistemas energéticos. Cada uno de estos sistemas tiene distinto propósito y son los siguientes:

• Fosfágeno: permite realizar esfuerzos energéticos intensos y cortos, como los sprints.
• Glucolítico: proporciona energía para esfuerzos intermedios que pueden durar entre 10 y 60 segundos.
• Oxidativo: sostiene esfuerzos más largos, como correr 10 km.

Al ser una actividad prácticamente para todos los públicos, MetCon se ha vuelto tendencia en el mundo del fitness.

No se debe confundir con el entrenamiento HIIT, que es otra de las metodologías para lograr el acondicionamiento metabólico, ni con el Crossfit, que también es un entrenamiento de alta intensidad, aunque pueden complementarse.

Protocolos MetCon

Existe una gran variedad de protocolos MetCon. Sin embargo, los más habituales son los siguientes:

• Tabata: Consiste en 8 series de ejercicios globales, que pueden ser iguales o diferentes, de 20 segundos de trabajo, seguidos de 10 segundos de descanso.
• Gillens: Consiste en 10 series de un minuto, al 90% de la frecuencia cardiaca máxima y un minuto de descanso activo entre series. Requiere de un pulsómetro para comprobar dicha frecuencia.
• Wingate: Consiste en la realización de 4 a 6 series de 30 segundos cada una, a una intensidad máxima, con 4 minutos de descanso entre cada serie, para un total de entre 18 y 28 minutos.

Otra buena opción para los entrenamientos MetCon son las llamadas rutinas full body o multiarticulares, que incluyen más grupos musculares, lo cual genera un mayor gasto energético y mejora la fuerza y masa muscular.

Por ser un entrenamiento bastante agotador, es recomendable que sea supervisado por un entrenador cualificado, para adaptarlo de forma individual a cada persona, evitar lesiones y maximizar los beneficios que se buscan a través de dicho entrenamiento.