¿Cómo evitar lesionarte en el gym?

Existen diversos factores que pueden ocasionar lesiones mientras te ejercitas. Por lo que hoy te compartimos algunas recomendaciones para evitar lesionarte en el gym.

Los ejercicios fuertes utilizando un peso superior al que podemos usar, una mala técnica, así como ejercicios moderados pero repetitivos, pueden causar desgarres, contusiones, fracturas y dolores.

Si eres amante de la actividad física, sigue leyendo y conoce las precauciones que puedes tomar, para evitar lesionarte en el gym.

Un calentamiento apropiado es fundamental. Este debe durar cerca de 15 minutos.

Paulatinamente debes incrementar el peso que utilizas cuando realices ejercicio.

Mantén pausas adecuadas entre las series. No pueden ser largas porque los músculos se enfrían.

Si sientes dolor aunque sea ligero o te mareas, para el ejercicio. Si no desaparece acude al médico.

Si tomas un descanso largo, debes retomar el entrenamiento poco a poco.

Coloca hielo en las articulaciones si sientes dolor luego de realizar ejercicio.

Respirar correctamente exhalando cuando se levanta el peso e inhalando cuando se baja, prevendrá desmayos por falta de oxígeno.

Evita los ejercicios con rotación de rodilla y si se agrega una flexión, porque los meniscos y ligamentos son afectados.

Al finalizar tu sesión de entrenamiento, recuerda estirar los músculos aproximadamente por 15 minutos.

Ten cuidado con tu cuello, generalmente los problemas en esa área se dan por movimientos rápidos e incontrolados.

Evita rotaciones completas de cuello o ejercicios con demasiado esfuerzo, donde la cabeza no esté respaldada.

Finalmente recuerda que una alimentación saludable, descansar e hidratarse, son tres factores importantes para alcanzar tu objetivo.

Toma en cuenta las anteriores precauciones y evita lesionarte en el gym.