3 Ejercicios para fortalecer los glúteos que debes conocer

En este post conocerás cuáles son los mejores ejercicios para fortalecer los glúteos. Se trata de una serie de entrenamientos que podrás realizar en casa o en el gimnasio y que te ayudarán a incrementar tu masa muscular.

Un entrenamiento efectivo y bien estructurado también involucra poner en práctica ejercicios para glúteos. Y trabajar esta zona ayuda a aumentar la estabilidad y la resistencia necesaria para ejercitar otras partes del cuerpo. ¿Te animas a conocer cómo hacer los mejores ejercicios? ¡Vamos a ello!

¿Cuáles son los mejores ejercicios para fortalecer los glúteos?

Por lo general, estos ejercicios son tan completos que ayudan a fortalecer piernas y glúteos. A continuación, encontrarás cómo hacer ejercicios de glúteos que ayudan a trabajar varios músculos de las extremidades inferiores.

1.      Sentadillas

¿Estás buscando ejercicios para levantar glúteos en una semana? Sin duda, las sentadillas deben ser parte de tu entrenamiento intensivo. Siempre que este ejercicio sea realizado con la técnica y postura correcta, puede ofrecer muy buenos resultados.

Para realizarlo solo tienes que seguir estos pasos:

• Mantente de pie abriendo las piernas a ambos lados según el ancho de tus caderas.
• Mantén la espalda recta y flexiona tanto caderas como rodillas hasta que notes que tus muslos están paralelos al suelo (es como simular el movimiento que hacemos al tomar asiento).
• Para hacer sentadillas en casa o en el gimnasio hay que prolongar esta posición durante al menos 20 segundos, para luego retornar a la posición inicial.

Este es de los mejores ejercicios para aumentar glúteos, y un tips para que sea más sencillo de hacer, es situar la mirada a un punto fijo que esté en frente, esto ayuda a mantener la espalda lo suficientemente recta.

2.      Hip Thrust

Hacer Hip Thrust en casa o incorporarlo al entrenamiento en el gimnasio te ayudará a fortalecer tus glúteos al máximo. Es un ejercicio que a menudo puede parecer retador, pero que es ideal para ir ganando resistencia.

Para incluirlo a tu rutina para glúteos solo tienes que seguir estos pasos:

• Posa tu espalda sobre un banco y dobla tus rodillas separando las piernas de forma proporcional a la anchura de tus caderas.
• Tus glúteos quedarán expuestos (fuera de la superficie del banco), debes subir tu peso con fuerza ejerciendo la presión en caderas y glúteos.
• Para que el ejercicio sea más efectivo puedes añadir peso con una barra, es importante que no sitúes la barra directo sobre tu cadera.

3.      Zancadas para fortalecer los glúteos

¿Te interesa realizar ejercicios para fortalecer los glúteos en casa? Entonces las zancadas te serán de gran utilidad. Hay varias formas de realizar este ejercicio, también se puede hacer con o sin peso.

Para ejercitar tus glúteos con zancadas solo necesitarás seguir estos pasos:

• Inicia con la espalda recta en la posición habitual para dar un paso hacia adelante.
• Al colocar tu pie hacia adelante, debes bajar tu cadera hasta que tu rodilla roce ligeramente con el suelo.
• Este movimiento se hace de forma continua siguiendo un desplazamiento.

Incluir en tu rutina de entrenamiento físico ejercicios como los mencionados te ayudará a fortalecer la zona glútea de manera progresiva. Además, puede aportar otros beneficios como favorecer al engrosamiento de músculos de las piernas y a aumentar resistencia.