¿Qué cenar un día antes de una carrera?

Llevas mucho tiempo entrenando y llega el tan anhelado día donde participarás en esa carrera que tanto habías esperado. Lo que cenas un día antes es fundamental para tu rendimiento. Es muy importante que hayas tenido un desayuno y almuerzo completos. Además de haber tomado alguna merienda, esto evitará que llegues con hambre excesiva a la cena.

De acuerdo con especialistas debes cenar entre diez a doce horas antes de la competencia y tres a cuatro horas antes de dormir. Además debes comer muchos carbohidratos, que te brindan energía. Los días anteriores a la carrera recomiendan que aumentes su consumo.  Entre ellos están los cereales integrales, frutas y verduras.

En cuanto a la pasta, si bien muchos corredores la comen una noche antes de la competencia, no debes excederte. Cuidado con la cantidad de fibra que consumas como legumbres, ciertos productos integrales, ya que podrían causarte molestias al día siguiente cuando estés corriendo. Por lo tanto cómelos moderadamente.

Consume proteínas y algún lácteo bajo en grasa. Se sugiere principalmente yogur. Si bien la grasa también te brinda energía consúmela cuidadosamente. Evita alimentos picantes y especies. Expertos recomiendan que agregues alimentos antiinflamatorios como cerezas, espinaca, jengibre, la noche anterior a la carrera, para evitar el riesgo de daño muscular.

Algo que podrías hacer es probar cenar otros días, lo que comerás la noche antes de tu competencia, para ver cómo te sientes al día siguiente. Toma en consideración que especialistas indican que la cena debe formar alrededor del 30% de las calorías de la alimentación diaria. Recuerda hidratarte en la cena antes de la carrera y dormir mínimo siete horas.