Rutinas avanzadas de entrenamiento calisténico

El entrenamiento calisténico es una forma efectiva y versátil de ejercitar todo el cuerpo utilizando el peso corporal como resistencia.

Si estás buscando llevar tus habilidades físicas al siguiente nivel, estas rutinas avanzadas te ayudarán a lograrlo paso a paso:

1. Rutina de dominadas con variaciones

Comienza con dominadas clásicas: agárrate a una barra con las palmas hacia adelante. Después levanta tu cuerpo hasta que tu barbilla esté sobre la barra y luego baja lentamente.

Dominadas con agarre cerrado: coloca las manos juntas en la barra y realiza las dominadas. Enfócate en tus bíceps y músculos de la espalda.

Dominadas a una mano: avanza hacia una dominada usando solo un brazo, alternando entre ambos lados.

2. Flexiones de mano y pino

Flexiones en posición de pino: coloca las manos en el suelo y los pies en una pared, mantén el cuerpo alineado y realiza flexiones.

Flexiones de mano: con las manos colocadas cerca de las caderas, levanta el cuerpo hasta que tus hombros estén alineados con tus muñecas.

3. Fondos rusos con lastre

Realiza fondos rusos con un lastre añadido en una mochila, para aumentar la resistencia y fortalecer los tríceps y pectorales.

4. Sentadillas pistola y salto

Sentadillas pistoleras: levanta una pierna y baja hasta que la otra pierna forme un ángulo de 90 grados, luego vuelve a la posición inicial.

Combina sentadillas pistoleras con saltos explosivos: al estar en la posición más baja de la sentadilla, salta y alterna la pierna de apoyo.

5. Muscle-Up y Front Lever

Muscle-Up: realiza un movimiento continuo de dominada que te permita pasar por encima de la barra. Colócate en posición de flexiones de pino.

Front Lever: cuelga de una barra con las palmas hacia abajo y el cuerpo en posición horizontal, manteniendo el torso rígido.

6. Planchas con movimiento

Planchas laterales: apóyate en un brazo y mantén el cuerpo recto, alterna hacia el otro lado.

Planchas frontales con giros: desde la posición de plancha, rota hacia un lado y luego hacia el otro.

7. Handstands y Handstand Push-ups

Handstands: coloca las manos en el suelo, levanta las piernas y mantén el equilibrio en posición de pino.

Handstand Push-ups: realiza flexiones de pino bajando y subiendo el cuerpo.

8. Burpees con Pull-up

Realiza un burpee tradicional: comienza en posición de pie, baja al suelo en una flexión, salta con los pies hacia adelante y levántate saltando.

Agrega una dominada al final del burpee: al levantarte, agarra una barra y realiza una dominada.

El entrenamiento calisténico avanzado es desafiante pero gratificante y tiene muchos beneficios.

Con estas rutinas detalladas, podrás mejorar tu fuerza, flexibilidad y coordinación progresivamente.

Recuerda siempre calentar adecuadamente antes de cada sesión y escuchar a tu cuerpo para evitar lesiones.

¡Prepárate para alcanzar un estado físico excepcional con el poder del entrenamiento calisténico!