Ejercicios abdominales para fortalecer el core

Los ejercicios abdominales son una parte fundamental de cualquier rutina de entrenamiento, ya que fortalecen los músculos abdominales y ayudan a desarrollar un core fuerte.

Los ejercicios abdominales también ayudan a mejorar la postura y alcanzar una apariencia física tonificada.

Existen diferentes tipos de ejercicios abdominales que se enfocan en distintas áreas de los músculos abdominales y ofrecen beneficios variados.

En este artículo, exploraremos los tipos de ejercicios abdominales más comunes y cómo se realizan.

1. Crunch abdominal

El crunch abdominal es uno de los ejercicios abdominales más conocidos y efectivos para trabajar los músculos rectos del abdomen.

Sigue estos pasos para hacerlo correctamente:

• Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
• Coloca las manos detrás de la cabeza, manteniendo los codos abiertos hacia los lados.
• Contrae los abdominales y levanta el torso hacia las rodillas, manteniendo la cabeza, el cuello y los hombros ligeramente elevados.
• Haz una breve pausa en la posición contraída y luego baja lentamente el torso hacia el suelo.
• Realiza de 2 a 3 series de 15 a 20 repeticiones.

2. Plancha (plank)

La plancha es un ejercicio estático que fortalece los músculos abdominales, los oblicuos y los músculos estabilizadores del core.

Sigue estos pasos para hacerlo correctamente:

• Colócate en posición de flexión, apoyando los antebrazos en el suelo, los codos debajo de los hombros y los dedos de los pies en el suelo.
• Mantén el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los pies, evitando que las caderas se hundan o se levanten.
• Aprieta los abdominales y mantén la posición durante 30 a 60 segundos.
• Descansa y repite de 2 a 3 veces.

3. Crunch inverso

El crunch inverso es un ejercicio efectivo para trabajar los músculos abdominales inferiores.

Sigue estos pasos para hacerlo correctamente:

• Acuéstate boca arriba con las piernas estiradas hacia arriba, formando un ángulo de 90 grados con el torso.
• Coloca las manos a los lados o debajo de los glúteos para mayor apoyo.
• Contrae los abdominales y levanta las caderas del suelo, llevando las piernas hacia el pecho.
• Haz una breve pausa en la posición contraída y luego baja las piernas lentamente hacia la posición inicial.
• Realiza de 2 a 3 series de 12 a 15 repeticiones.

4. Russian twist

El Russian twist es un ejercicio que trabaja los oblicuos y fortalece el core. Sigue estos pasos para hacerlo correctamente:

• Siéntate en el suelo con las piernas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
• Inclínate ligeramente hacia atrás, manteniendo la espalda recta y el pecho abierto.
• Sostén una pesa con ambas manos frente a tu pecho.
• Gira el torso hacia un lado y luego hacia el otro, tocando la pesa en el suelo a cada lado.
• Realiza de 2 a 3 series de 12 a 15 repeticiones por cada lado.

Recuerda realizar los ejercicios con una técnica adecuada y escuchar a tu cuerpo para evitar lesiones.

Agrega estos ejercicios abdominales a tu rutina de entrenamiento y disfruta de los resultados en tu fuerza, estabilidad y apariencia física.

¡Tu core te lo agradecerá!