¡Brazos en forma! Ejercicios de brazos para mujeres

Muchas mujeres suelen centrarse en el entrenamiento de piernas y glúteos al querer mejorar su físico, pero el entrenamiento de brazos para mujeres es igual de importante para lograr un cuerpo equilibrado y en forma.

Los brazos son una de las partes del cuerpo que más se ven, por lo que tonificar y fortalecer los bíceps y tríceps puede ser beneficioso para mejorar la apariencia física y la fuerza general.

En este artículo incluimos algunos ejercicios básicos para el entrenamiento de brazos para mujeres. Así como un ejemplo de entrenamiento completo que puedes implementar en tu rutina.

Ejercicios básicos 

Antes de comenzar con los entrenamientos más avanzados, es importante tener en cuenta los ejercicios básicos que puedes realizar para tonificar y fortalecer los bíceps y tríceps.

Estos son algunos de ellos:

• Flexiones de bíceps con mancuernas: coloca tus brazos a los lados del cuerpo y levanta las mancuernas hacia los hombros, manteniendo los codos pegados al cuerpo. Luego baja las mancuernas lentamente a la posición inicial.
• Extensiones de tríceps con mancuernas: levanta las mancuernas hacia arriba con los brazos extendidos y, sin mover los brazos. Baja las mancuernas detrás de la cabeza hasta que los brazos estén en ángulo recto y luego regresa lentamente a la posición inicial.
• Flexiones de tríceps con banco: Siéntate en un banco con las manos detrás de la espalda, apoyándote en el banco. Luego levanta tu cuerpo y baja lentamente hacia abajo, doblando los codos para trabajar los tríceps.

Entrenamiento de brazos completo

A continuación, te presentamos un ejemplo de entrenamiento completo de brazos para mujeres que puedes implementar en tu rutina de entrenamiento:

• Flexiones de bíceps con mancuernas (3 series de 10 repeticiones): este ejercicio es excelente para trabajar los bíceps. Comienza con mancuernas de un peso adecuado para ti y haz 3 series de 10 repeticiones cada una.
• Extensiones de tríceps con mancuernas (3 series de 10 repeticiones): para trabajar los tríceps, este ejercicio es perfecto. Haz 3 series de 10 repeticiones cada una con mancuernas de peso adecuado para ti.
• Flexiones de tríceps con banco (3 series de 10 repeticiones): este ejercicio es excelente para trabajar los tríceps de manera efectiva. Haz 3 series de 10 repeticiones cada una con un banco estable.
• Curl de bíceps con cable (3 series de 10 repeticiones): Este ejercicio es excelente para trabajar los bíceps con tensión constante. Haz 3 series de 10 repeticiones cada una con el cable de peso adecuado para ti.
• Extensión de tríceps en polea (3 series de 10 repeticiones): Este ejercicio es ideal para trabajar los tríceps de manera efectiva. Ajusta la polea a una altura adecuada y sujeta la barra o la cuerda de la polea con las manos. Con los codos cerca de tu cuerpo y las palmas hacia abajo, extiende los brazos hacia abajo hasta que estén completamente rectos y luego vuelve a la posición inicial controladamente. Realiza 3 series de 10 repeticiones cada una, manteniendo una buena forma durante todo el ejercicio.

Te recomendamos adaptar los pesos y la intensidad de los ejercicios de acuerdo con tu nivel de condición física.

Si eres constante y combinas este entrenamiento de brazos para mujeres con una alimentación saludable, obtendrás buenos resultados.

¡Buena suerte en tu camino hacia unos brazos fuertes y tonificados!