Rucking: qué es, cómo se hace y sus beneficios

El rucking, también conocido como caminata con peso, es una actividad física que se ha vuelto cada vez más popular en los últimos años.

Consiste en caminar o correr mientras llevas una mochila con peso. Generalmente es una mochila táctica con pesas, sacos de arena u otros objetos pesados.

El rucking es una forma de ejercicio de cardio y fuerza, que agrega un elemento de resistencia a los entrenamientos.

Lo anterior ayuda a quemar más calorías, fortalece los músculos de las piernas y mejora la resistencia cardiovascular.

¿Cómo se hace?

Para empezar a hacer rucking necesitarás una mochila táctica o una que pueda sostener peso y algunos objetos pesados ​​para colocar dentro de ella.

Pueden ser pesas, sacos de arena, botellas de agua, entre otros.

Asegúrate que la mochila sea cómoda y esté bien ajustada, para evitar lesiones o dolores musculares.

Una vez que tengas todo el equipo necesario, comienza caminando o corriendo con la mochila.

Empieza con un peso ligero y auméntalo gradualmente, a medida que te sientas más cómodo.

Al principio, es posible que debas caminar con la mochila durante unos pocos minutos. Luego puedes aumentar la duración, a medida que tu cuerpo se adapta al peso.

Beneficios del rucking

El rucking ofrece varios beneficios para la salud y el fitness. A continuación, se enumeran algunos de ellos:

Mejora la resistencia cardiovascular

Caminar o correr con peso, aumenta la frecuencia cardíaca y la respiración. Lo cual puede mejorar la capacidad cardiovascular y la resistencia.

Fortalece los músculos de las piernas

Llevar una mochila pesada mientras caminas o corres, ejercita los músculos de las piernas, incluyendo los cuádriceps, glúteos y músculos de la pantorrilla. Contribuyendo con ello a mejorar la fuerza y la tonificación muscular.

Ayuda a quemar más calorías

Caminar o correr con peso, aumenta el gasto energético, lo que te hace quemar más calorías y reducir la grasa corporal.

Es un entrenamiento para actividades al aire libre

Puede utilizarse como una forma de entrenamiento para actividades como el senderismo, montañismo o las carreras de obstáculos. Ayuda a fortalecer las piernas y mejora la resistencia cardiovascular.

Es un ejercicio de bajo impacto

A diferencia del running o el jogging, que pueden ser intensos para las articulaciones, el rucking es una forma de ejercicio de bajo impacto que pone menos estrés en las rodillas, tobillos y caderas.

En conclusión, el rucking es una actividad física que ofrece numerosos beneficios para la salud y el fitness.

Si tienes alguna duda o preocupación, consulta con un profesional de la salud o un entrenador personal antes de comenzar.