¿Cómo correr correctamente?

A lo largo de este blog te daremos algunos consejos importantes para correr correctamente.

Debes saber que, la técnica adecuada de running es fundamental para cualquier corredor que busque mejorar su rendimiento y prevenir lesiones.

Al correr, el cuerpo está sometido a una gran cantidad de impactos y fuerzas. Por lo que una técnica adecuada puede minimizar el estrés y el impacto en las articulaciones.

Asimismo, correr correctamente puede ayudar a mejorar la eficiencia y la velocidad.

Una técnica adecuada en running incluye varios factores a tomar en cuenta. Entre ellos tenemos:

La postura para correr correctamente

Mantener una buena postura al correr es muy importante. Esto significa mantener la cabeza en posición neutral, los hombros relajados y la columna vertebral recta.

Al mantener una buena postura se reduce la tensión en el cuello, los hombros y la espalda. También se promueve una respiración más profunda y efectiva.

La zancada

En cuanto a la zancada, es importante que sea corta y rápida en lugar de larga y arrastrada.

Esto es porque una zancada corta y rápida ayuda a reducir el impacto en las articulaciones y también mejora la eficiencia de la carrera. Ya que se utiliza menos energía para impulsar el cuerpo hacia adelante.

Además, es importante que los pies estén orientados hacia adelante y que las rodillas se encuentren ligeramente dobladas para absorber el impacto.

Aterrizaje del pie

Otro aspecto importante para correr correctamente es el aterrizaje del pie.

El pie debe aterrizar de manera suave en el mediopié o antepié, en lugar de en el talón.

Lo anterior ayuda a reducir el impacto en las articulaciones y también mejora la eficiencia de la carrera.

Al aterrizar en el mediopié o antepié, se utiliza el arco del pie y los músculos de la pantorrilla para impulsar el cuerpo hacia adelante. En lugar de depender únicamente de la fuerza de la pierna.

Balanceo de brazos para correr correctamente

Al correr es importante tener una buena técnica de balanceo de brazos. Estos deben estar relajados y balancearse naturalmente de adelante hacia atrás.

Los codos deben estar doblados en un ángulo de aproximadamente 90 grados y las manos relajadas, sin apretar los puños.

Respiración

Finalmente, es importante mantener una buena técnica de respiración a la hora de practicar running.

Los runners deben respirar profundamente, llenando los pulmones con aire y exhalando completamente para liberar el dióxido de carbono.

Además, es importante que los corredores respiren de manera constante y rítmica para evitar fatigarse rápidamente.

En resumen, la técnica adecuada para correr correctamente es fundamental para maximizar el rendimiento y prevenir lesiones.

Recuerda mantener una buena postura, una zancada corta y rápida, aterrizar suavemente en el mediopié o antepié.

Así como tener una buena técnica de balanceo de brazos, respirar de manera constante y rítmica y mantenerte relajado y enfocado durante la carrera.

Al seguir estos consejos, cualquier corredor podrá mejorar su técnica y disfrutar de una carrera más eficiente y saludable.