Entrenamiento de resistencia y sus beneficios

El entrenamiento de resistencia es un tipo de entrenamiento físico, cuyo objetivo es mejorar el nivel de resistencia y la salud cardiovascular.

Es decir, la capacidad del cuerpo para suministrar sangre y oxígeno a los músculos, durante períodos prolongados de actividad física.

Asimismo, busca mejorar la resistencia muscular, mediante ejercicios de larga duración y baja intensidad. Lo cual aumenta la capacidad del cuerpo, para hacer actividades físicas de forma prolongada, sin sentir fatiga.

Este tipo de entrenamiento puede realizarse a través de una amplia variedad de actividades. Tales como: correr, natación, andar en bicicleta, entre otras. Y es útil para quienes participan en deportes de resistencia, como maratones, triatlones, etc.

Beneficios del entrenamiento de resistencia

El entrenamiento de resistencia tiene grandes beneficios para la salud. Algunas áreas que mejora son:

Salud cardiovascular: fortalece el corazón y los vasos sanguíneos, reduciendo el riesgo de enfermedades cardiovasculares como hipertensión arterial, enfermedad cardíaca, infarto de miocardio.
Salud muscular: fortalece los músculos y previene la pérdida de masa muscular con la edad.
Función mental: aumenta la circulación sanguínea y el suministro de oxígeno al cerebro, contribuyendo a mejorar la función mental y la concentración.
Sistema respiratorio: aumenta la capacidad pulmonar y mejora la eficiencia de los pulmones al suministrar oxígeno a los músculos durante el ejercicio.
Control del peso: es efectivo para quemar calorías y aumentar el metabolismo. Lo cual ayuda a controlar el peso y a prevenir la obesidad.
Mejora el sueño: reduce el insomnio, mejora el descanso nocturno y la calidad del sueño.
Reduce el estrés y la ansiedad: libera endorfinas, hormonas que mejoran el estado de ánimo y reducen el estrés y la ansiedad.

Riesgos de este tipo de entrenamiento

Como en todo entrenamiento, si no se realiza adecuadamente, siempre existen riesgos asociados. Algunos de ellos son:

Fatiga extrema: al ser muy exigente para el cuerpo, realizarlo en exceso o sin un adecuado descanso, puede causar fatiga extrema y disminuir la capacidad del cuerpo de funcionar correctamente.
Lesiones articulares: puede aumentar la presión en las articulaciones y el riesgo de lesiones como artritis o desgaste del cartílago, si se realiza incorrectamente.
Lesiones musculares: sin una técnica adecuada o con cargas demasiado pesadas, aumenta el riesgo de sufrir lesiones musculares como desgarros o esguinces.
Sobrecarga cardíaca: aumenta la frecuencia cardíaca y la presión arterial, y si se realiza en exceso, el riesgo de problemas cardíacos se incrementa.

Ejemplos de entrenamiento de resistencia

Levantamiento de pesas: implica levantar pesas con el objetivo de mejorar la fuerza y la masa muscular.
Entrenamiento de cuerpo libre: consiste en realizar ejercicios con el propio peso del cuerpo, como flexiones, sentadillas y abdominales.
Entrenamiento con bandas de resistencia: incluye el uso de bandas elásticas para proporcionar resistencia durante los ejercicios.
Máquinas de fuerza: implica el uso de máquinas especializadas para trabajar diferentes grupos musculares.
Entrenamiento de fuerza funcional: implica la realización de ejercicios que imitan los movimientos naturales del cuerpo humano, para trabajar músculos y articulaciones.

Recuerda que, antes de empezar cualquier programa de entrenamiento, debes asesorarte con un entrenador o un profesional de la salud y asegurarte que será realizado de forma efectiva y segura.

Finalmente, y no menos importante, es que escuches siempre a tu cuerpo y ajustes el entrenamiento según sea necesario, a fin de evitar sobreexigencias que puedan derivar en lesiones.