Mejora tu salud cardiovascular con estos ejercicios

¿Sabías que un ejercicio sencillo para saber si cuentas con una buena salud cardiovascular, es subir dos niveles de 15 escaleras cada uno y comprobar si te sientes sofocado al terminar?

Si tienes una buena condición cardiovascular, tu respiración no debería estar tan agitada cuando llegues al último escalón. ¡Haz la prueba!

Cuando hablamos de salud cardiovascular, nos referimos al buen funcionamiento del corazón, de los vasos sanguíneos y de la buena salud de la sangre.

El sistema cardiovascular se encarga de suministrar el oxígeno desde los pulmones hacia los tejidos del cuerpo y de eliminar las sustancias que este no necesita.

Debes saber que ejercicios aeróbicos y cardio, son dos términos que se refieren a lo mismo. Estos ejercicios mejoran la salud del corazón y lo fortalecen.

Cuando hacemos aeróbicos, el corazón bombea sangre más rápido y con mayor fuerza de la normal. Asimismo, la respiración se acelera y ayuda al organismo a oxigenar la sangre más rápido.

Otros beneficios de realizar ejercicios cardiovasculares son:

• Incrementa la capacidad pulmonar.
• Mejora el metabolismo, aumentando la velocidad de otros procesos en el cuerpo.
• Reduce el estrés.
• Libera hormonas que te hacen sentir bien y ayudan a aliviar los síntomas de la depresión y fatiga.
• Hacer cardio luego de una sesión difícil en el gym, ayudará a que te recuperes con mayor facilidad.

Ejercicios que mejorarán tu salud cardiovascular

Practicar los siguientes ejercicios aeróbicos, tendrá un impacto positivo en tu salud cardiovascular:

1. Correr

Al correr pierdes peso sin perder masa muscular, además de tonificar y fortalecer los músculos de las piernas.

2. Natación

Se le considera uno de los mejores deportes, puesto que es un ejercicio de bajo impacto que no afecta las articulaciones.

3. Bicicleta

Andar en bicicleta ayuda a corregir la postura, por la estabilidad que debe tener el tronco al practicar este deporte.

5. Máquina elíptica

Si te ejercitas en una elíptica, se recomienda hacer intervalos de dificultad baja-media-alta.

4. Baile

Bailar es divertido, mejora la salud cardiovascular y la salud mental, pues se trabaja la memorización y provoca bienestar.

Practica estos ejercicios durante 30 minutos al día y en cuatro semanas comenzarás a notar la diferencia.

Recuerda que la salud cardiovascular también se ve afectada por los alimentos que consumes. Por lo que se recomienda llevar una dieta balanceada, rica en nutrientes y vitaminas, y baja en grasas trans y azúcares.