Fuentes alternativas al calcio de los lácteos

Muchas personas tienen la idea de que únicamente los lácteos brindan calcio, un mineral que es fundamental para tener huesos fuertes y sanos, y así prevenir la osteoporosis. Sin embargo, también existen otros alimentos que son buenas fuentes de calcio, y representan una alternativa a los lácteos.

Entre ellos se incluyen los siguientes:

Repollo

El calcio del repollo se absorbe fácilmente por el organismo. Si consumes 100 gramos, obtienes 150 miligramos de calcio.

Lentejas

Además de reducir las posibilidades de cáncer de mama y enfermedades del corazón, las lentejas aportan calcio. Por cada 100 gramos recibes 56 miligramos de calcio.

Naranjas

Cada naranja te brinda 65 miligramos de calcio. Además, su contenido en vitamina C, fortalece tu sistema inmunológico.

Brócoli

Si te gusta el brócoli te emocionará saber que es otra de las fuentes de calcio. Una taza con esta verdura proporciona 95 miligramos de calcio.

Cebolla

Si estás acostumbrado a incluir cebolla en tu alimentación, te interesará saber que al consumir 100 gramos de cebolla obtienes 20 miligramos de calcio.

Garbanzos

Altos en nutrientes, los garbanzos previenen afecciones como la diabetes tipo 2. Además, su contenido en calcio es alto, 100 gramos brindan 145 miligramos de este mineral.

Hierbas aromáticas

Moderadamente las hierbas como la albahaca seca, la menta y el orégano, no solo brindan sabor a los alimentos, sino también aportan calcio.

Almendras y nueces

Las almendras contienen altas cantidades de calcio. Cada 100 gramos, brindan 240 miligramos de calcio.

Mientras que las nueces, conocidas por ser un alimento nutritivo, contienen 170 miligramos de calcio por cada 100 gramos.

Otras fuentes de calcio que puedes incluir en tu alimentación son: los huevos, frijoles, moras y quinoa.