¿De qué trata el entrenamiento viral 12-3-30?

Sin duda, una de las tendencias que ha sido más popular en el mundo del fitness, es el entrenamiento 12-3-30. Pero, ¿En qué consiste este entrenamiento y cuáles son los beneficios que ofrece?

Las redes sociales han promocionado a este método deportivo como uno de los más efectivos para perder peso rápido. Es importante saber en qué consiste esta combinación de ejercicios que se ha vuelto viral. ¡Comencemos!

¿Cómo funciona el entrenamiento 12-3-30?

A diferencia de otras tendencias de ejercicios y entrenamientos que se han dado a conocer, este método surgió a través de la popular plataforma YouTube. Pero aunque inició en esta red, fue su aparición en Tik Tok lo que le ayudó a aumentar más su difusión.

Pero, ¿Quién diseñó el método viral 12-3-30 y en qué consiste? Fue Lauren Giraldo quien dio a conocer este entrenamiento. Y además de explicar cómo hacerlo, garantizó su eficacia como ejercicio para perder de peso de forma natural.

Entonces, ¿Cómo hacer el entrenamiento 12-3-30? Básicamente, hay que inclinar la cinta de correr en un 12%. El segundo criterio de este método es ir a 3 millas por hora, o lo que es igual a 5 km por hora.

Y el tercer criterio para realizar el entrenamiento 12-3-30 es que hay que prolongar su realización por media hora (30 minutos). La creadora de este famoso método sugiere que sea integrado a la rutina física al menos 5 días a la semana.

Básicamente, el entrenamiento viral 12-3-30 supone correr por media hora en una cinta inclinada al 12% y con una velocidad de por lo menos 5 kilómetros por hora. Quizás no parece tan complicado, pero sí tiene su punto de dificultad.

Características del entrenamiento viral 12-3-30

Uno de los beneficios de este tipo de rutinas de ejercicios es que es muy dinámica y accesible, se puede realizar en casa en cómodos pasos. Además, es adecuado para quienes tengan un nivel de resistencia física moderada y deseen mejorarlo.

Realmente, este es un entrenamiento de intensidad que va de media a baja, así que no es exclusivo para atletas o para personas con una destreza más avanzada en el mundo fitness.

Todo esto lleva a la siguiente pregunta, ¿A quiénes va dirigido el entrenamiento 12-3-30? Ha sido promocionado como un método ideal para adelgazar, ayuda a ponerse en forma con rapidez.

Así que principalmente tiene esta orientación, aunque actualmente muchas personas se han sumado a este tipo de rutinas de ejercicios. De hecho, es ideal para aumentar la resistencia física y para tonificar los músculos de las extremidades inferiores.

Consideraciones finales sobre el entrenamiento 12-3-30

¿Te gustaría poner en práctica este tipo de rutinas de ejercicios? ¡Es una gran idea! Porque son muchos los beneficios de hacer ejercicio en casa.

Finalmente, aunque es un método que se hizo famoso a través de Tik Tok no hay que tomarse su realización a la ligera. Lo que quiere decir que hay que tener las precauciones necesarias, sobre todo antes de llevarlo a cabo hay que entrenar los músculos o tener un calentamiento previo.