Consejos para correr tu primera maratón

¿Estás cerca de correr tu primera maratón? En ese caso de seguro que quieres saber cuáles son los consejos más importantes para lograr tener una mejor experiencia en la carrera.

Sin duda, el running es una actividad física muy emocionante, con aportes valiosos tanto en el ámbito físico como mental. Y nos permite aflorar nuestro lado más competitivo. Pero también podemos decir que es una actividad que requiere gran rendimiento físico.

La preparación para correr una maratón debe atender a necesidades físicas y emocionales. Una maratón involucra recorrer 42 kilómetros, una distancia que requiere de una gran resistencia.

Es por esto que los corredores usan una gran variedad de herramientas y estrategias que les facilitan mantenerse activos durante la carrera. ¿Te gustaría conocer los detalles? ¡Vamos a ello!

La realidad sobre correr una maratón: la preparación requiere tiempo

Antes de compartirte nuestros tips para el maratón, es importante que tengas en cuenta algunos aspectos clave al respecto. Y es que, iniciarse en running y desarrollar un gusto por esta actividad puede llenarnos de motivación.

Conforme vemos que hemos tenido avances en nuestro rendimiento o tolerancia al ejercicio, podemos llegar a fijarnos metas más ambiciosas. Y no es que esta visión de querer ir más allá esté mal, pero perder la objetividad por ello, sí es un problema.

Como mínimo, es conveniente que inicies un entrenamiento para correr una maratón con 4 meses de antelación de la carrera. Y para que tengas más seguridad, comenzar con seis meses de preparación es mucho mejor.

También hay planes más exigentes, en donde se requiere de un año de entrenamiento para prepararse para correr una maratón. Y tres meses intensivos con un plan más avanzado.

Entonces, como el primero de nuestros consejos sobre cómo prepararse para una maratón, debes saber que hay que hacerlo con tiempo. De lo contrario, por más motivación que tengas te será muy difícil cumplir con el objetivo de finalizar la carrera.

Otros consejos para tu primera maratón

Correr tu primera maratón puede ser una gran experiencia, y sin duda representa un gran logro en el desempeño deportivo. Pero es importante que lo hagas siguiendo las pautas sugeridas por especialistas.

En consideración con esto, no te pierdas de los siguientes consejos finales:

1. La preparación mental también es importante: aunque la prioridad es entrenar el cuerpo no debemos dejar de lado el entrenamiento mental. Pensamientos como “no puedo más” durante la carrera pueden ser perjudiciales. Pero aprender a mantener la constancia y motivación ayudan a disipar estas barreras de autosabotaje. 

2. No puedes correr todos los días: es un terrible error correr largas distancias a diario. Esto lejos de prepararte para correr tu primera maratón puede aumentar el riesgo de sufrir lesiones. Lo ideal es tener al menos tres días de descanso por semana en tu entrenamiento. 

3. Recuerda disfrutar del recorrido: si inicias la carrera pensando de forma obsesiva en la meta y no disfrutas del recorrido, podrás pensar más en lo que te falta que en lo que ya has avanzado. Desde tus entrenamientos procura disfrutar todo aquello que aprecias en el recorrido. 

Finalmente, si aplicas estos consejos y además mantienes buenos hábitos en tu alimentación y respetas tus horas de sueño, podrás tener mejores resultados al correr tu primera maratón. ¡Ánimo!