Ejercicios para fortalecer los tobillos

¿Te gustaría realizar ejercicios eficientes para fortalecer tobillos? En ese caso no puedes perderte este post. Pues hemos recopilado una serie de técnicas físicas que permiten ejercitarse como un profesional.

Pero antes, es bueno preguntarse por qué es conveniente realizar ejercicios para fortalecer tobillos. Y es que se trata de una excelente medida para prevenir lesiones físicas debido a un gran impacto ejercido en las articulaciones de esta zona.

Algunos ejercicios de tobillo son indicados por profesionales para tratar casos de lesiones o esguinces. Por lo tanto, la aplicación de este entrenamiento es conveniente en diversos ámbitos.

Ejercicios para fortalecer los tobillos en casa o en el gimnasio

Los beneficios que deja fortalecer tobillos están relacionados con la prevención de la atrofia muscular e incluso con aportar mejoras para un gran rendimiento en la circulación sanguínea.

Los siguientes son algunos excelentes ejercicios para lograr un correcto fortalecimiento de tobillos.

Skipping

Este es uno de los mejores ejercicios para fortalecer tobillos debido a que es sencillo de realizar y a sus múltiples beneficios. Para poner en práctica esta técnica hay que correr pero con la particularidad de levantar más alto las rodillas.

También se puede realizar un entrenamiento estacionario (sin moverse del lugar o con desplazamientos muy sutiles). Pero lo importante acá es que sea realizado con movimientos rápidos.

Desplazamiento en puntillas

Otro de los mejores ejercicios de fortalecimiento de tobillos es andar en puntillas. Se trata de una técnica sencilla pero con un gran impacto positivo para el engrosamiento muscular de esta zona.

Para hacer este ejercicio debes desplazarte usando las puntas de los pies llevando hacia adelante, retornando hacia adentro y luego hacia afuera.

Este ejercicio también se puede hacer estacionario, elevando el cuerpo con las puntas de los pies y retornando a la posición original, es importante tener unos segundos el peso con las puntas y bajar lentamente.

Ejercicio en escalón

Si tienes una escalera en casa o si vas a entrenar y hay bancos especiales, puedes realizar esta rutina para fortalecer tobillos.

Lo que tienes que hacer es situar la mitad de tu pie (la zona donde están los dedos o metatarsos) en un escalón y elevar el cuerpo para que el peso lo sostengan las puntas de los pies.

El punto clave de este ejercicio es que los talones queden fuera del apoyo del  escalón. Lo bueno de esta técnica es que también es ideal para el fortalecimiento de las pantorrillas. También ayuda a incrementar la resistencia física del tronco inferior.

Ejercicio con banda elástica

El último ejercicio para fortalecer tobillos que compartiremos se realiza usando una banda elástica. Ten en cuenta que es una de las técnicas más eficientes para el fortalecimiento de los músculos de esta área.

Lo que debes hacer es tomar asiento en el suelo y estirar las piernas, luego se coloca una banda elástica justo alrededor de uno de los tobillos. Seguidamente hay que rotar el pie siguiendo el movimiento hacia adentro y hacia afuera.

Por supuesto, hay que dejar un pequeño intervalo de unos segundos de transición antes del cambio del movimiento de adentro hacia afuera.