Beneficios de las Kettlebells o pesas rusas

Las Kettlebells o pesas rusas, también conocidas como mancuernas de bola, son un tipo de pesas que poseen la forma de una bola de cañón. Tiene una base plana y un asa para sujetarlas.

Están hechas de hierro fundido, pero también las hay con rellenos y recubrimiento plástico. Las hay de diferentes pesos, siendo las de 2 kilos las más ligeras.

Este tipo de pesas comenzaron a expandirse en Occidente a principios del siglo XX, sobre todo entre fisicoculturistas. Y desde entonces se han popularizado, gracias al crecimiento del crossfit.

Las pesas rusas son ideales para los entrenamientos y forman parte de muchas rutinas. Su diseño permite realizar movimientos muy intensos y dinámicos.

Además, potencian la agilidad y la coordinación, mientras se hace trabajo de fuerza, favoreciendo así, el entrenamiento funcional.

Algunos beneficios de incorporar Kettlebells o pesas rusas a tu entrenamiento son:

Aumentan la fuerza y la resistencia
Los ejercicios involucran gran parte de la musculatura
Mejoran la coordinación, agilidad y el equilibrio
Mejoran el sistema cardiovascular
Aumentan la concentración
Fortalecen la zona abdominal
Previenen los dolores de espalda
Favorecen la realización de nuevos ejercicios
Implican un alto gasto metabólico
Su uso es fácil de aprender
Trabajan tanto las articulaciones como la flexibilidad.

Las pesas rusas están diseñadas para gestionar entrenamientos con muchas repeticiones y/o largo tiempo de ejecución. Son excelentes para trabajar la resistencia.

Si tu objetivo es tonificar y/o el acondicionamiento físico general, las Kettlebells son la mejor opción.

Los entrenamientos con este tipo de pesas, son más eficientes en el tiempo. Ya que involucran una gran cantidad de fibras musculares y desarrollan fuerza y resistencia a la vez.

Por otro lado, para quienes buscan perder grasa, las Kettlebells son más adecuadas que las tradicionales mancuernas.

Anímate a incluir Kettlebells o pesas rusas en tus entrenamientos y goza de todos sus beneficios.