Cómo alimentarte según tu edad: a los 20s, 30s y 40s

Una alimentación variada y balanceada es clave para una buena salud, por eso es muy importante que aprendas a alimentarte según tu edad. Puesto que los requerimientos nutricionales varían, según la etapa de la vida en la que te encuentres.

Si quieres conocer cuáles son las pautas de alimentación que conviene seguir en los 20s, en los 30s y 40s, sigue leyendo y conoce qué comer, según los años que tengas.

Es importante saber que nuestro metabolismo es distinto en cada década de la vida, y conforme pasan los años se va ralentizando. Asimismo, las hormonas disminuyen y se tiende a engordar más.

Por esto es fundamental asegurarte de elegir los mejores alimentos y aprender a alimentarte según tu edad.

¿Cómo alimentarte a los 20s?

Al ser los 20s una época de transición, es vital establecer hábitos de alimentación. En esta etapa es común el consumo de comida rápida y alcohol, lo que implica un alto consumo de calorías, que puede conducir al sobrepeso.

Se recomienda incluir proteínas y carbohidratos en los desayunos, almuerzos y meriendas. Así como grasas buenas que encuentras en frutos secos, aceite de oliva y aguacate, entre otros.

Procura que la mayor parte de la proteína que consumas provenga de la leche, quesos ligeros, atún en conserva o salmón, pues estos alimentos son ricos en este nutriente.

Debido a que en esta edad los huesos se fortalecen, se recomienda consumir suficiente calcio. Algunas fuentes de este mineral son los lácteos, verduras de hojas verdes o alimentos enriquecidos con dicho nutriente.

Asimismo, es importante una adecuada ingesta de hierro para evitar el aparecimiento de anemia. Este mineral lo encuentras en frijoles, carnes rojas y cereales fortificados, entre otros.

¿Cómo alimentarte a los 30s?

A los 30s es momento de empezar a pensar en tu salud cardíaca. A esta edad, tu metabolismo empieza a ralentizarse y aumenta el riesgo de subir de peso y perder músculo.

Algunas recomendaciones a esta edad incluyen:

• Cocinar más en casa. Así comerás más saludable, ya que podrás controlar los ingredientes de tus recetas.
• Incluir verduras en tu alimentación y comer al menos 5 porciones de frutas. Estas no solo te aportan nutrientes esenciales, sino que es una forma simple de ayudarte a perder peso.
• Ingerir menos alimentos procesados. Ya que son altos en calorías y bajos en nutrientes. Si estás buscando perder peso, reemplázalos con alimentos nutritivos.
• Evita beber en exceso, hidrátate de manera saludable y limita los azúcares añadidos.
• En cuanto a nutrientes, necesitarás incluir ácidos grasos omega, que puedes encontrar en el atún, salmón, caballa, ostras, trucha, etc. Al ser ricos en grasas saludables, ayudan a reducir el riesgo de padecer enfermedades del corazón. La recomendación es incluir dos raciones de unos 100 g de pescado a la semana.
• Come leguminosas 2 o 3 veces por semana e incluye 2 a 3 porciones de lácteos al día.

¿Cómo alimentarte a los 40s?

A partir de los 40s, empiezan a descender los niveles de estrógenos y la velocidad con la que quemas calorías. Esto incrementa los depósitos de grasa en el vientre, así como el riesgo cardiovascular y la diabetes.

Para contrarrestar estos efectos, sigue los siguientes consejos en tu alimentación:

• Selecciona adecuadamente los carbohidratos que comerás ya que el exceso de calorías provenientes de carbohidratos vacíos, te hará subir de peso.
• Incluye en tu dieta diaria un puñadito de almendras o frutos secos, pues su contenido en grasas saludables ayuda a reducir el colesterol “malo” (LDL).
• Evita las bebidas azucaradas. Recuerda que la mejor forma de hidratarse a los 40s y a cualquier edad, es el consumo de agua.
• Incluye en tu dieta más alimentos probióticos como el yogur o el kéfir, ya que, con los años, la flora intestinal de deteriora
• La salud intestinal es más delicada a los 40s, incluye 20-30 g de fibra al día, para una buena salud intestinal. Las frutas y verduras son rica fuente de fibra.
• Reduce el consumo de sal y de productos que la contienen. Esto es esencial pues la hipertensión es frecuente en mayores de 40. Para compensar el sabor de tus alimentos, utiliza hierbas aromáticas y condimentos como ajo, pimienta, romero, pimentón, entre otros.

Como puedes ver, la alimentación también cambia según la edad. Sigue estos sencillos consejos y aprende a alimentarte según tu edad y goza de mejor salud.