Rutina de ejercicios quema grasa

Hoy te compartimos una rutina quema grasa que puedes hacer en casa. Si la ejecutas tres veces por semana, comenzaras a percibir el cambio.

Para empezar con esta rutina quema grasa, necesitarás dos pesas pequeñas y disponer de 45 minutos de tu tiempo para ejercitarte.

Recuerda que combinar el ejercicio cardiovascular con pesas, ayuda a mantener un corazón saludable.

 El calentamiento

Inicia la fase de calentamiento con una serie de 25 sentadillas, 25 desplantes, 25 lagartijas y 25 burpees.

Luego reduce cada ejercicio a 20 cada uno, después a 15, y así sucesivamente hasta completar 15 minutos de trabajo.

Primera serie

En esta primera serie, trabajarás las piernas y glúteos. Repítela las veces que puedas, durante 12 minutos.

1. Haz 10 repeticiones de peso muerto, sosteniendo una pesa en cada mano.
2. Haz 10 repeticiones de sentadillas con flexión de bíceps. Sostén las mancuernas con las manos. Ambos brazos deben estar flexionados con el peso hacia el pecho antes de hacer la sentadilla. Cuando te encuentres abajo, haz la flexión de bíceps y vuelve los brazos a su posición original. Levántate nuevamente para completar la sentadilla.
3. Haz 10 desplantes en total, 5 con cada pierna.

Segunda serie

 En esta serie fortalecerás hombros, brazos y pecho. Repítela las veces que puedas, durante 12 minutos de trabajo.

1. Flexión de bíceps. Haz 10 repeticiones con el mismo peso que has estado trabajando.
2. Presa de hombro. Sube y baja las mancuernas desde los hombros, hasta estirar los brazos. Consigue las 10 repeticiones del ejercicio.
3. Es un ejercicio de alta potencia. Haz 6 burpees intenta no detenerte.

Antes de realizar cualquier actividad física, recuerda consultar con un especialista.