Entrenamiento HIIT, una forma eficiente de ejercitarse

El entrenamiento HIIT es un término que ha revolucionado el mundo del fitness en los últimos años.

Si buscas una forma más eficiente de ejercitarte para mejorar tu condición física y salud en general. Así como quemar grasas y calorías, el entrenamiento HIIT puede ser la opción que buscas.

Este tipo de entrenamiento de Alta Intensidad se ha popularizado gracias a que resuelve los dos problemas más comunes que se presentan a la hora de entrenar: el tiempo y los resultados visibles.

Y es que, con el ajetreado estilo de vida que muchos llevan, cuesta encontrar el tiempo para entrenar. Por otro lado, no ver resultados visibles pronto, puede ser frustrante y hacer que muchos abandonen los entrenamientos al poco tiempo.

Sin embargo, una de las ventajas del entrenamiento interválico de alta intensidad o entrenamiento HIIT, es que permite acumular más carga de trabajo en una pequeña cantidad de tiempo, haciendo que los entrenamientos sean efectivos, rápidos y más atractivos que otros protocolos.

Es por eso que, a la hora de obtener resultados con el mínimo tiempo de dedicación, el entrenamiento HIIT sobresale entre otras metodologías.

¿En qué consiste el entrenamiento HIIT?

HIIT es el acrónimo de “High Intensity Interval Training”, que significa entrenamiento interválico de alta intensidad.

Consiste básicamente en ráfagas cortas de ejercicio intenso, alternadas con períodos de recuperación de baja intensidad.

Este sistema de entrenamiento promueve sesiones desafiantes que queman grasa, aceleran la frecuencia cardíaca, entre otros beneficios.

Los intervalos de intensidad son cortos debido a que el cuerpo no puede mantener el nivel de actividad óptimo para un HIIT durante mucho tiempo.

No obstante, para utilizar el HIIT de forma correcta hay que saber cómo aplicar el protocolo.

El mismo se puede usar para desarrollar todo el entrenamiento o aplicarlo solamente a unas pocas series. Sin embargo, independientemente de cómo se haga, lo que hace que funcione es la intensidad.

Relación trabajo-descanso

Cuando se habla de HIIT, se habla también de la relación trabajo-descanso.

Si se busca mejorar la aptitud aeróbica, los intervalos implican trabajar normalmente durante 30 segundos y descansar por 30 segundos.

Mientras que, para entrenar anaeróbicamente y conseguir potencia, los intervalos de descanso suelen ser más largos para permitir mayor esfuerzo. Esto implica trabajar durante 15 segundos y descansar durante 75 segundos.

Entrenamiento HIIT en entornos fitness grupales

Hoy en día, debido al desconocimiento de las especificaciones exactas del protocolo, se etiqueta como HIIT a cualquier entrenamiento que haga que la gente se levante y se mueva, pero no es así.

Particularmente en muchos gimnasios el HIIT se aplica mal. Ya que con frecuencia el único aspecto del protocolo que se traslada a la práctica, es la intensidad

Es decir que lo que más se ve en fitness grupal, es el entrenamiento básico en intervalos, menos el aspecto de alta intensidad, donde los períodos de trabajo son usualmente más largos que los períodos de descanso.

Así que es importante no equivocarse, y saber que el verdadero entrenamiento HIIT requiere que sea intenso y explosivo durante el periodo de trabajo.

Si quieres obtener resultados con el mínimo tiempo de dedicación, prueba el entrenamiento HIIT.