¿Por qué con los años cuesta más adelgazar?

Con los años cuesta más adelgazar y mantenerse en forma. Esto obedece a varias razones científicas y fisiológicas de las cuales hoy queremos hablarte.

Al llegar a la mediana edad, nuestro cuerpo sufre cambios hormonales, metabólicos y conductuales, que dificultan perder peso.

Ciertos procesos metabólicos se vuelven más lentos, la quema de calorías no es tan rápida como antes y se pierde masa muscular.

Es por eso que a partir de los 30 años cuesta más adelgazar, ya que el metabolismo se ralentiza, favoreciendo el aumento de peso.

Entre los factores que contribuyen a la ganancia de peso, a medida que envejecemos, tenemos los siguientes:

Pérdida de masa muscular

A partir de los 30 años, se empieza a perder masa muscular, disminuye la capacidad para quemar grasa y adelgazar se vuelve más complicado.

La pérdida del músculo va ligada a un metabolismo más lento, por lo que se tiende a subir de peso, aun comiendo lo mismo que antes.

Mantener el hábito de ejercitarse regularmente es una forma de prevenir y adelantarse a este envejecimiento.

Desacelaración del metabolismo

Con los años cuesta más adelgazar, pues disminuye la tasa metabólica basal (TMB). El metabolismo se ralentiza y el cuerpo gasta menos energía durante la actividad física.

Según investigadores del Hospital Roosevelt de Nueva York (EE.UU.), por cada década después de los 40, el metabolismo puede disminuir aproximadamente un 5%.

En las mujeres esto suele suceder alrededor de los 50, debido a la menopausia.

Cambios hormonales

Los niveles de algunas hormonas varían con la edad y pueden influir en el peso, grasa corporal y masa muscular.

Con la edad disminuye el estrógeno y la hormona tiroidea en la mujer. También cambia el balance progesterona/estrógeno y ese desequilibrio la vuelve más propensa a subir de peso.

Algo similar pasa en los hombres, cuando disminuye la producción de testosterona.

Otra de las hormonas que influye en el peso, es la hormona del estrés, llamada cortisol.

Otros factores

Con los años cuesta más adelgazar, debido también a otros factores. Aparecen ciertas afecciones, se debilitan los huesos por la pérdida de calcio, no se tiene la misma energía y hay más sedentarismo. Lo cual contribuye a la ganancia de peso.

Puede aparecer también la retención de líquidos, ya que se toma menos agua. Así como la falta de sueño, que hace que se tenga más apetito, sobre todo antojos de comida no saludable.

Debido a que con los años cuesta más adelgazar, es fundamental ejercitarse regularmente y aumentar el consumo de alimentos con calcio y proteínas.

Bebe mucha agua para evitar la deshidratación y haz pesas para quemar calorías extra, para ayudarte a bajar de bajo.

Haz tu mejor esfuerzo, pero no te obsesiones con el tema.