¿Qué causa la pérdida de masa muscular?

Si tu objetivo es mantener un peso saludable y notas la pérdida de masa muscular, es vital que conozcas las posibles causas, para que puedas tomar las acciones necesarias.

La masa muscular también llamada músculo esquelético, indica qué cantidad de músculo tenemos en el cuerpo.

Es importante porque ayuda a proteger huesos y articulaciones, previene lesiones y quema calorías.

Ganar masa muscular ayuda a tener una mejor calidad de vida y permite gozar de buena salud a largo plazo, entre otros beneficios.

Algunas de las causas comunes de pérdida de masa muscular son las siguientes:

Carencias en la dieta

La alimentación es fundamental para tus músculos. De manera que, si estás comiendo menos, que no te extrañe estar perdiendo masa muscular.

Esto se debe a que, si tu cuerpo está sin alimentos durante un tiempo y luego recibe las calorías, tu metabolismo las almacena como grasa y no como músculo.

Por otro lado, si tienes carencias en tu dieta sobre todo de proteínas, podría ser otra causa de pérdida de masa muscular.

Ten presente que, además de proteínas, tu cuerpo necesita grasas saludables e hidratos de carbono complejos.

Sedentarismo

Una alimentación saludable debe ir acompañada de ejercicio, ya que el sedentarismo ocasiona pérdida de masa muscular.

Si realizas cambios en tu actividad física, y no haces ejercicios de fuerza, tus músculos empezarán a disminuir.

De igual forma si realizas cardio excesivamente. Es por eso que ambos ejercicios deben combinarse moderadamente.

Falta de descanso

Si no duermes lo suficiente o entrenas en exceso, podrías empezar a perder de masa muscular.

Por lo que los especialistas recomiendan entrenar no más de 5 veces por semana, para que tus músculos descansen.

Enfermedades

Ciertas enfermedades como el cáncer, SIDA e insuficiencia renal, provocan la pérdida de masa muscular.

Es importante saber que después de los 30 años, el cuerpo no tiene la misma capacidad para mantener la masa muscular.

Otros factores

Alteraciones en el metabolismo, bajo consumo de energía, cambios hormonales también influyen en la pérdida de masa muscular.

Por lo tanto, es fundamental que cultives hábitos saludables, que lleves una dieta saludable y realices actividad física regularmente, para evitar dicha pérdida.