Ejercicio y embarazo: lo que debes saber

Un ritmo de vida sedentario es perjudicial tanto para la futura mamá como para el bebé. Por lo que ejercitarse durante el embarazo es importante.

De hecho, una investigación publicada en la revista European Journal of Obstetrics & Ginecology, concluyó que ejercitarse durante el embarazo no solo no es perjudicial, sino que acorta el tiempo del parto.

Si solías hacer actividad física previo a embarazarte, es probable que puedas continuar con tu rutina. Aunque será necesario hacer algunos ajustes a medida que tu embarazo avance.

Sin embargo, si tenías tiempo de no hacer ejercicio, lo mejor será ir aumentando moderadamente.

Recuerda que los ejercicios deben adaptarse a tu capacidad física y al trimestre del embarazo en el que te encuentres. Asimismo debes realizarlos bajo la supervisión profesional adecuada.

Beneficios de hacer ejercicio en el embarazo

Ejercitarse durante el embarazo regularmente, te brinda más beneficios de los que te imaginas. Algunos de ellos son:

• Mejora el estado general de salud
• Previene un aumento excesivo de peso
• Ayuda a dormir mejor
• Mejora el ánimo y nivel de energía
• Fortalece el corazón y los vasos sanguíneos
• Promueve el tono muscular, fuerza y resistencia
• Reduce los dolores de espalda, estreñimiento, distensión estomacal y la hinchazón
• Minimiza el riesgo de padecer diabetes gestacional, preeclampsia y depresión posparto
• Ayuda a tener un trabajo de parto más breve
• Reduce el riesgo de tener una cesárea
• Reduce las náuseas y problemas de ciática

¿Qué ejercicios debes evitar en el embarazo?

El embarazo es una etapa donde lo más importante es asegurar tu bienestar, para que tu bebé crezca saludable durante estos nueve meses.

Es por eso que se recomienda evitar los ejercicios extenuantes. Puesto que, podrían aumentar el riesgo de hipertermia (temperatura corporal anormalmente alta), deshidratación o reducción del flujo uterino, comprometiendo la salud fetal.

Asimismo, deben posponerse las carreras de larga distancia, los trabajos de pesas, saltos y ejercicios con riesgo de impacto.

Se desaconsejan también los ejercicios de contacto, o entrenamientos en los que seas susceptible de caerte o golpearte.

No todos los embarazos son iguales ni se desarrollan de la misma manera. Por eso es importante parar y reposar en los embarazos de alto riesgo.

Recomendaciones para ejercitarte durante el embarazo

• Ponte en manos de profesionales antes de empezar a ejercitarte. Si cuentas con la autorización respectiva, podrás definir una rutina adecuada junto a tu entrenador.
• Si nunca has hecho ejercicio, empieza a hacerlo dentro de tu capacidad física y tu estado, durante la gestación.
• No existe una tabla universal de entrenamientos para embarazadas. Los ejercicios dependerán de cada caso en particular, de la semana de gestación en la que te encuentres. Así como de los cambios físicos que van surgiendo.
• No te fíes de los planes de entrenamiento para embarazadas que venden en internet. Cada mujer es un mundo, por lo que todos los ejercicios deben estar adaptados y supervisados.
• Algunos deportes indicados durante el embarazo son: caminar, nadar y otros ejercicios como el pilates.
• Recuerda precalentar y estirar, evita el calor excesivo y presta atención a una correcta hidratación.

Ejercitarse durante el embarazo también requiere que aprendas a escuchar a tu cuerpo y a no forzarlo. Ten presente que con el embarazo este cambia y también varía la manera de enfrentarte a la actividad física.