Identifica los signos de exceso de ejercicio

Hasta lo bueno en exceso es malo y el ejercicio no es la excepción. Así que, si eres de los que se obsesionan con la actividad física, es importante que conozcas los signos de exceso de ejercicio, para no poner en riesgo tu salud.

Si bien ejercitarte es una excelente actividad para mantenerte sano, hacerlo en exceso o de forma obsesiva puede ser contraproducente. Ya que, de no detenerte a tiempo, podría causar daños en el cuerpo y afectar las emociones.

Además, un corazón sano podría dañarse haciendo demasiado ejercicio, según expertos. Incluso, se han encontrado cicatrices en el corazón de atletas por el sobreesfuerzo que deben hacer para competir profesionalmente.

Por otro lado, hay quienes han tenido que ser hospitalizados por exceso de ejercicio, lo cual ha abierto debates sobre sus implicaciones.

En consecuencia, es importante controlar el tipo de ejercicio que haces y cómo lo realizas. No te exijas demasiado, sobre todo cuando no tienes la práctica o la costumbre.

Tampoco es buena idea hacer ejercicios de alto impacto sin tener la guía de un profesional.

Exceso de ejercicio, ¿cuánto es demasiado?

La recomendación mínima que da la OMS son 150 minutos semanales de actividad física aeróbica moderada para adultos de 18 a 64 años. O bien, 75 minutos a la semana de actividad física aeróbica vigorosa.

Sin embargo, la OMS señala que aumentar a 300 minutos de actividad moderada y 150 de actividad vigorosa, ayudará a obtener mejores beneficios para la salud.

Consecuencias del abuso de ejercicio

Algunas consecuencias que puede acarrear el abuso de ejercicio o sobreentrenamiento incluyen:

• Aparecimiento de lesiones
• Aceleración del proceso de envejecimiento, pues el cuerpo libera mayor cantidad de radicales libres
• Desgaste articular, que impide la recuperación de los tejidos, siendo las rodillas, cadera y columna, las partes más afectadas.
• Pérdida de masa muscular y eficiencia, la cual se acelera al seguir
• Afectación del corazón y otras funciones circulatorias, al mantener un ritmo cardiaco acelerado.

¿Cuáles son los signos de exceso de ejercicio?

Los siguientes síntomas o signos, podrían encender la alarma de que te estás excediendo con el ejercicio:

• Dolor leve y malestar general
• Cansancio, falta de energía, agotamiento
• Dolor en músculos y articulaciones
• Aumento sustancial en el número de lesiones
• Brusco descenso en el rendimiento
• Pérdida del deseo de entrenar o hacer deporte.
• Irritabilidad y cambios de humor
• Cuadros depresivos
• Insomnio y dolores de cabeza
• Baja de defensas
• Pérdida del apetito
• Aumento en el número de lesiones
• Náuseas, vómito y mareos
• Pérdida de conocimiento

Aunque hacer demasiado ejercicio pueda ser contraproducente, no debe ser una excusa para no ejercitarse.

Solamente debes guardar el equilibrio para evitar que el exceso de ejercicio te pase factura en tu salud.